Le 22 avril 2014 : JOUR 22
Hello tout le monde ! :)
Avant toute chose, n'oubliez pas que j'ai créé un groupe sur Facebook exprès pour vous ! Vous pouvez vous y entraider et vous motiver entre vous, j'y suis peu présente mais c'est concrètement un espace de dialogue et de discussion pour VOUS autour de ce programme de fitness, alors profitez-en et abusez-en, le lien est ici : Groupe Programme FitnessBienEtre
( Rappel : voici le lien vers le fichier pdf du programme à télécharger gratuitement : Cliquer ici )
La séance d'AUJOURD'HUI :
Aujourd'hui on reprend le challenge swings !
Sur le programme, on a ça : Challenge swings : 3. 40R 10sec / 20sec (20min)
Voilà comment le challenge va se dérouler, vous aurez besoin soit d'un Gymboss Timer, soit d'une montre ou horloge avec trotteuse, soit un chronomètre, soit un minuteur, soit si vous avez un smartphone, vous pouvez télécharger l'application gratuite "Interval Timer".
On va faire des swings pendant 20 secondes d'effort suivies de 10 secondes de récupération. On va faire ce circuit 40 fois, ce qui nous fait une séance totale de 20 minutes. Croyez-moi, vous allez les sentir passer mais c'est très efficace alors ne lâchez pas l'affaire !!!! ☺
Pour cet exercice vous aurez besoin d'une kettlebell, d'un haltère, d'une bouteille d'eau, d'un bidon de lessive, d'un sac de riz ou n'importe quel poids fera l'affaire !
/!\ Pour vous aider /!\
Bien faire vos swings:
Bilan de ma séance :
Et voilà ! Il est 18h15, je viens de finir ma séance et je suis fière de moi car je n'avais pas du tout envie de la faire ! Done ! ☺ Demain ça va être dur... aller courage on tient bon, il ne reste qu'une semaine ! ♥
La séance de DEMAIN, le 23 avril 2014 :
Demain on combine les challenges et une séance de HIIT pour les abdos et les bras en seulement 12 minutes. Inutile de vous dire qu'on va en Ch*er... ^^
1. La séance de HIIT :
2. Les 3 challenges :
1. Le gainage : 2 x 2min (soit un total de 4min) l'horreur... lol
2. Les squats : 230 répétitions (à votre rythme)
3. Les sit-ups : 120 répétitions (à votre rythme)
/!\ Pour vous aider /!\
Bien faire votre gainage :
Bien faire vos squats :
C'est quoi les sit-ups ? C'est le 1er exercice de cette
vidéo, je vous l'explique en vous montrant la variante pour
débutant ( cette vidéo date de septembre 2012 si vous me trouvez changée, c'est normal ^^ )
ATTENTION :
Etant de plus en plus nombreux à participer au programme, je ne peux malheureusement plus répondre à chacun d'entre vous.
Je vous envoie tout mon soutien et plein plein de motivation ! Je pense bien à vous et comme vous le savez, je fais ce programme jour après jour en même temps que vous :)
Si vous avez des questions, n'hésitez pas à les poser sur le groupe Facebook "Programme FitnessBienEtre", de même si vous connaissez la réponse, n'hésitez pas à vous entraider et vous motiver les uns les autres. Je suis vraiment ravie de voir notre famille sportive s'agrandir chaque jour un peu plus et je vous dis à demain pour un tout nouvel article ♥
Fais ! J'en ai fais 400, je n'ai pas fais avec le timer appart au début parce que toute seule cela ne me va pas du tout ! Avec toi dans une vidéo ça passe tranquille, mais seule je n'aime pas !
RépondreSupprimerDu coup je compte a la place, je fais plus répétitions d'un coup, et je prends 1 minute de pause entre.
J'ai fais 30 par 30 , et quand il m'en restait 100 a la fin, 50 par 50 ! Je n'en peux plus ! Au prochain challenge swings j'en ferais 50 ou 100 de plus !
Les 50 par 50 omg... tellement intense ! Fière de moi puissance 1000 là ! Je suis contente que l'on sois bientôt à la fin du mois, par apport aux challenges seulement ! Parce que les répétitions commencent à se faire nombreuses et plus je n'aurais pas put !
J'ai mis 30 ou 40 minutes a tout faire, je préfère vraiment traîner dans la longueur, me donner a fond pendant 2 ou 3 longues minutes, puis stabiliser ma respiration pendant une bonne autre minute. Un peu comme quand on fais du jogging, on marche rapidement, puis on sprint aussi longtemps qu'on peut, et marche rapide à nouveau.
Désolé a chaque fois j'écris des romans quand je poste un commentaire, mais j'aime détailler comme ça je pourrais relire mes com's dans quelques mois pour me moquer de moi même xD !
A demain !
Ben j'aime bien lire tes romans lol même si je ne réponds pas en mode roman ;-)
SupprimerBonjour,
RépondreSupprimerCa y est, j'ai swingué! Avec une moyenne de 11-12 swings à chaque tour, ça doit faire dans les 460 environ au total! Je suis fière d'avoir tenu bon, et même s'il n'y avait pas beaucoup de différence avec le dernier challenge swing en terme de temps d'activité, j'ai bien senti la différence. Donc je redoute le prochain avec 5 secondes de moins en pause, ça va être chaud... je vais voir si j'adapte ou pas! En tout cas, c'est un challenge que j'adore, je vais l'ajouter régulièrement dans mes prochaines routines ;) (avec les pompes, les squats, etc... bref, beaucoup de changement!)
A demain!!
:p :p :p
SupprimerComme Pauline, j'ai swingué 11/12 swings par répétition. Les derniers ont étaient durs et je redoute les prochains, mais je m'accroche.
RépondreSupprimerMaintenant à moi la douche et un peu de chouchoutage de peau...
=) ♥
SupprimerHello!
RépondreSupprimerVoilà challenge fait! Je trouve vraiment que c'est le challenge qui est le plus facile à effectuer pour moi, contrairement aux pompes (une horreur lol) j'ai aussi fait environ 11-12 swings par tour. J'avoue je n'avais pas compté les précédentes fois mais je pense que c'était le même rythme.
Voilà voilà je vais voir si j'ai la fougue de m'avancer un peu pour le programme de demain...
ça viendra les pompes ;-)
SupprimerBonjour,
RépondreSupprimerc'est fait !!! Yes !
J'ai compté 13 swings pour 20 sec. Par contre, je ne ressens pas spécialement de douleurs. J'ai rajouté un lest de 1 Kg à ma kettlebell de 5 kg mais rien. Est-ce qu'il faut que j'augmente en poids ? J'hésite à acheter une kettlebell de 8 ou 10 Kg ...
Tu dois obligatoirement ressentir tes fesses travailler. J'explique bien tout dans la vidéo Nul en Fitness
SupprimerRajoute du poids si tu as déjà un bon niveau en Fitness mais si tu débutes et que tu ne ressent rien avec 5kg c'est que tu fais mal le mouvement ;-)
Pareil 11-12 swings en moyenne, ça en fait pas mal au final ^^
RépondreSupprimerJe me suis bien appliquée cette fois ci pour les faire, contrairement à la dernière fois où j'avais du mal me positionner, courbatures au dos en résultat aïe aïe aïe
Oui je voulais te demander au niveau du poids, c'est quoi le mieux ? J'en ai aucune idée.... Je suis pas très costaud, mais ça commence à muscler ( :D !!!! ), donc une haltère de 4kg suffit, ou il faut que j'investisse dans du plus lourd ?
Demain, les squats, les sit-ups c'est ok, mais le gainage rien que d'y penser outch... x)
Le poids c'est toi qui vois selon ton niveau. Si tu commence a mal faire le mouvement, à avoir du mal à terminer le mouvement etc c'est que ton poids est trop lourd.
SupprimerBravo les filles ! les Swings ça dépote , c'est super dur ^^
RépondreSupprimerMon programme a été mis en parenthèse depuis ce weekend ( de retour dans ma famille, alors vie à 100 à l'heue). Ce soir je reprends, et je finirais un peu plus tard , mais on continue :)
doublement motivé que ma famille m'a demandé si j'avais maigri... ils m'ont trouvé affiné.
Ca fait plaisir quand on s'en rend pas compte, alors restons motivée parce que ça paie... =D
;-) ça fait plaisir c'est clair =)
SupprimerSéance finie !
RépondreSupprimerbien que j'aime pas ce challenge (le temps ne passe pas, et je trouve ça monotone), faut reconnaître qu'on sent le corps qui travaille et surtout le cœur. Je me sens bien après cette séance.
Une douche s'impose lol surtout que j'ai mon petit henné à rincer et qu'un gommage naturel m'attend =D
Bonne fin de dimanche :)
c'est un peu long et répétitif je suis d'accords
SupprimerJ'aime le gainage par contre là c'est violent !
salut
RépondreSupprimeraujourd 'hui je faisais en moyenne 11 swings /circuits ,bon defois je comptais même plus tellemeny je suoffrais d ailleurs j appréhende la prochaine ou il y a aura que 5 sec.. de pause.
par contre est ce que mon poids est trop lourds(8 kg) car je fais bien le mouvement mais j ai plus un tension dans le bas du dos que dans les fesses.
en espérant que ton emménagement se passe pour le mieux, te souhaitant plein de bonheur dans votre nouvelle maison a ton amoureux et toi.