Attention aux régimes restrictifs

Coucou tout le monde, j'espère que vous allez bien et que vous gardez le sourire ^^

J'ai décidé de vous faire un petit article sur les régimes hypocaloriques.

Tout d'abord, je vais vous expliquer le principe de ces régimes. Un adulte d'activité normale a besoin d'environ 2000cal par jour. Si l'on consomme moins de calories, l'organisme va être en manque d'énergie et donc obligé de puiser dans les réserves. Le but de l'hypocalorique est donc de manger moins que ce dont le corps a besoin pour l'obliger à puiser dans ses graisses de réserve. On perd du poids de manière très rapide au début puis ça stagne.

Pourquoi y a-t-il stagnation?

Le corps est intelligent, c'est une usine très développée qui a une mémoire et s'adapte aux conditions extérieures ET intérieures qu'on lui impose. Je m'explique, si on l'affame, le corps se sent attaqué et décide de réagir, il va donc stopper le processus de fonte des graisses, le métabolisme de base ralentit d'un coup. Résultat: on est fatigué, on ne perd plus (ou beaucoup moins) de poids et on risque l'effet yo yo. En effet, dès qu'on va se remettre à manger en quantité suffisantes et normales, le corps va s'accrocher à la nourriture et veiller à ce qu'aucune nouvelle famine ne le prenne en traitre: on stocke de la graisse, on prend des centimètres et pourquoi pas quelques kilos au passage.., et surtout, notre cerveau nous envoie plein de signaux nous disant de manger des aliments gras et/ou sucrés (les aliments les plus caloriques et les plus nourrissants).

Pour éviter de stagner que faire?

Manger moins à chaque pallier pour toujours choquer l'organisme. Il n'y a pas d'autres solutions. On finit par manger moins de 1000cal par jour, ce qui est très dangereux pour l'organisme car en plus d'un gros ralentissement de toutes nos fonctions vitales, on se créé plein de carences en tout genre.

Comment éviter l'effet yo yo après l'hypocalorique?

Eh bien c'est simple, il faut restreindre ses calories toute sa vie car dès qu'il y aura un excès, l'organisme va stocker le moindre écart de peur de revenir à un état de "famine".

Alors, que faire ?!

D'après mon expérience et de nombreux témoignages et études scientifiques, la meilleure façon de devenir mince et de le rester, c'est d'avoir un métabolisme basal (MB) actif. Plus le MB est actif, plus on brûle de l'énergie et moins on stocke de graisses.

Mais mon métabolisme est lent...

CONNERIE !
C'est un mythe, c'est une ânerie, votre métabolisme s'adapte à votre rythme de vie. Plus on est actif, plus notre métabolisme est rapide, plus on est sédentaire plus le métabolisme est lent et plus on fait du gras facilement. Ce n'est pas irréversible et il suffit de changer son mode de vie pour accélérer son métabolisme.

Comment accélérer son métabolisme basal?

- bougez votre corps le plus souvent possible, marchez, montez les escaliers, faîtes du jardinage, du ménage, jouez avec vos enfants, baladez vous, faîtes du sport 3 à 5 fois par semaine en essayant de temps en temps du cardio en interval training:

-mangez beaucoup de fruits et de légumes CRUS
- buvez au moins 2l d'eau par jour
- ne vous couchez pas trop tard, ne vous levez pas trop tard et visez min 8h de sommeil par nuit
- mangez plus souvent: 3 repas principaux + 2 à 3 collations (mangez toutes les 3h max)
- mangez max 10% de lipides par rapport à votre apport calorique total journalier (les lipides ralentissent le métabolisme). de plus, les lipides sont la cause du diabète de type II (soit 90% des diabétiques):

- ne mettez JAMAIS votre organisme en déficit de calories, mangez toutes les calories dont votre corps a besoin, il puisera dans ses graisses naturellement, le corps va se débarrasser des kilos en trop dès lors qu'il verra que vous ne souhaitez pas l'affamer et qu'il ne risque pas de manquer d'énergie. Les kilos en trop sont une charge supplémentaire pour l'organisme et sachez qu'il ne souhaite comme vous qu'une chose, s'en débarrasser. Simplement, si vous l'affamez sans cesse, il se sent menacé et retient donc les graisses pour survivre. Si vous le nourrissez suffisamment, il lâchera l'excédent de graisses dont il n'aura plus besoin ;-)
 

- Mangez plus de glucides simples et rapides (naturels et non raffinés), des recherches scientifiques ont démontré que ça augmentait le métabolisme de base de l'organisme.Les glucides devant représenter 80-90% de vos apports caloriques journaliers.

Bilan:
Bougez dès que vous en avez l'occasion (créez les occasions), ne restreignez JAMAIS vos calories mais faîtes les bons choix alimentaires: mangez plein de fruits, de légumes et de céréales sans gluten et fuyez les matières grasses. Dormez et buvez beaucoup. Et surtout, gardez le sourire, quoi qu'il arrive, voyez la vie à travers un rayon de soleil et sachez retenir le meilleur de chacune de vos expériences, même les pires ^-^

Gros bisous et à très vite ♡