lundi 10 décembre 2012

Séance de fitness en pyramide : c'est fun et ça décoiffe !


Mes ami(e)s ... vous êtes courageux ?

Alors venez découvrir cette superbe géniallissime séance de sport. Je l'ai faite hier et je peux vous assurer que mes fesses en ont bien senti les effets. J'ai le derrière encore tout tendu par l'effort lool

La séance est chronométrée. C'est pour ça qu'elle n'est pas en temps réel, chacun allant à son rythme, il faut respecter ça. Mon temps a été précisément de 28'17'' HARDCORE ! mais je ne suis pas peu fière d'être allée jusqu'au bout.

Je vous préviens, ça va être dur, vous aurez envie d'abandonner mais il ne faudra pas ! Tenez bon et pensez au bien que ça fera à vos silhouettes :-) Prenez votre temps, passez à une modification d'un niveau plus abordable si les exercices deviennent trop dur mais N'ABANDONNEZ JAMAIS  !!! Ce qui importe c'est de franchir la ligne d'arrivée et non la manière de le faire. Faites autant de pauses que votre corps vous suppliera de faire.

Munissez-vous d'une bouteille d'eau et d'un tapis et c'est parti mon kiki !



La séance se compose de 5 exercices :
  1. Pompes (sur les pieds ou sur les genoux)
  2. Burpee (en sautant ou pas)
  3. Squat (avec ou sans haltères)
  4. Lunges avant (avec ou sans haltères)
  5. Bicyclette (jambes tendues ou pas)

La séance se divise en 10 étapes sous cette forme pyramidale :
  1. 5 pompes
  2. 5 pompes + 10 burpee
  3. 5 pompes + 10 burpee + 20 squat 
  4. 5 pompes + 10 burpee + 20 squat + 20 lunge
  5. 5 pompes + 10 burpee + 20 squat + 20 lunge + 40 bicyclette
  6. 5 pompes + 10 burpee + 20 squat + 20 lunge + 40 bicyclette
  7. 5 pompes + 10 burpee + 20 squat + 20 lunge
  8. 5 pompes + 10 burpee + 20 squat 
  9. 5 pompes + 10 burpee
  10. 5 pompes 
Je vous souhaite un très bon courage et n'oubliez pas, on n'a rien sans rien alors battez-vous et n'abandonnez jamais :)


31 commentaires:

  1. Aïe!!dur dur, 26minutes mais j'avoue que les pompes sur les genoux c'est plus abordable....
    Merci en tout cas, ça fait du bien de se faire du mal parfois.

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    1. Bravo ! :-D Moi j'ai fait des vraies pompes mais j'ai bien dégusté ! c'était duuuur lol

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  2. Je le fais demain et te dis le tps ;-)

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  3. 20'38 bon ok ac des pompes sur les genoux...

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    1. Bravo dis donc vous me battez toutes lol
      bon j'ai fait des vraies pompes, c'est peut être pour ça. et plein de pauses aussi j'avoue XD

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  4. Je commencerai ma fitness demain !! Merci pour ces infos !!
    bisous

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    1. Je te t'avais pas répondu... Désolé lol
      J'espère que ton sport se passe bien :)

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  5. je l'ai déjà fait et je m'en lasse pas je refait encore et encore !!!
    Kenza.A

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  6. 25'10 je viens de terminer ouf!! La fin c'est vraiment dur il faut tenir jusqu'au bout mais ça fait du bien finalement !!! Merci beaucoup pour tes vidéos c'est vraiment cool !!

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  7. Wow, je viens tout juste de faire cette séance et je suis morte.... :O 19min45 et je suis fière d'avoir fait de vraies pompes et des burpees en sautant (pas bien bien haut, mais quand même) HOURRA :P

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    1. Tu gèèèèèèèèèèèèèèèères :p :p :p

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  8. fait !! oualalala c'etait dur mais l'effotr en valait la peine

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    1. pour la 2eme semaine j'ai attaquer fort ;) Séance de fitness en pyramide pour aujourd’hui huis trop trop dur mais que du positif ,le bien être de soi avant tou ;) 58'62 pour moi
      trop mal partout lol

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  9. coucou cela été vraiment dur j'ai mis 45 minute oh la honte mais j'ai tout fait bisou à vous les filles bon courage pour la suite et merci notre coach Juli Ana qui nous fait bien transpirer cindy

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    1. Chacun son niveau tu peux être fière de toi Compare toi à toi même, la prochaine fois tu mettras 43 minutes puis 40 etc ;-)

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  10. 22'35 en ayant fait quelques pauses parce que les burpees ça tu surtout quand on a déja travailler cuisses et fessier la veille , en tout cas je sue et c'est super ! Pour une reprise de stage je suis fière ! De plus que je n'avais encore jamais fais cette séance parce que je préfère celles en temps réel.
    Bonne continuation pour la suite ainsi que ton déménagement, la bise à papy :p

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    1. tu peux être fière de toi marion ;-)
      Merci ♥

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  11. Je viens de finir la séance, elle était mortel ! La première fois que je l'ai fait c'était le 22 novembre 2013 et je l'avais terminé en 19min45sec. Cette fois, j'ai battu mon record (je me suis surprise moi-même, mais je me suis battue haha!) j'ai réussi à terminer la séance en 18min36 woot woot !
    Tu devrais réassayer la séance voir si tu t'es améliorée Juliana :)

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    1. Oh oui comme tu dis, c'est une bonne idée je vais le faire ;-)

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  12. Bonjour Juliana, je te suis depuis un moment sur ton site....
    et j'ai commencé ton programme 2 depuis hier, c'est super dur mais je suis super fière de moi je vais jusqu'au bout malgré mon visage rouge comme pivoine, et je transpire comme une baleine....lol...la pyramide je l'ai faite en 29mn et 38s
    Vu mon âge 52 ans...
    gros bisous Isabelle
    Vu mon âge 52 ans !!!
    j'ai

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    1. bien joué isabelle ;) tu peux être fière de toi

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  13. 23 min et 31sec ! Et je ss "en eau" �� Merciiii Juliana !

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  14. horrible!!! je l'ai faite en 33 minutes, je n'en reviens pas d'avoir été jusqu'au bout. J'ai adapté au fur et à mesure, sinon, trop dur, surtout le cardio!

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