mardi 1 avril 2014

Jour 1 du programme de fitness #3

/!\

Le blog a déménagé, retrouvez l'article sur mon tout nouveau blog ici :

168 commentaires:

  1. Super !!! Je vais la faire d ici une heure :) faut t il faire du cardio après ?genre tapis de course... je me suis pesé aussi je suis à 58 kg pour 1m61

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  2. Et aussi va tu faire d autre sport à côté ?

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    1. Non
      tout est expliqué dans l'article clairement ;-)

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  3. Séance du jour terminée ! :) J'ai beaucoup aimé ces 18 minutes d'exercices et j'ai déjà hâte d'être à la prochaine séance ! ( avec un peu de mal pour les squats "sous la corde", qui m'ont furtivement rendu grognonne je l'avoue lol). Je pense enchainer avec un peu de vélo elliptique maintenant, en tout cas je te remercie beaucoup une fois encore pour ce planning d'avril ! Bilan de ma balance ce matin : 59,4 kg Gros bisous Juliana et à demain !

    Morgane.

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  4. Coucou Juliana!!! Au top ton programme!!! Il est déja imprimé et affiché dans un coin de mon salon!! Par contre, je pose la meme question que d'autres: demain, avec les pompes on doit/doit pas rajouter quelque chose? Un bonus, ou un peu de cardio?

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    1. Ca y est!! C'est fait! J'avais déja fait cette séance le mois dernier et cette fois ci j'ai pu améliorer mes mouvements: squats jusqu'en bas, genoux presque a terre pour les fentes. Je suis plutot contente de moi!! Bon y a encore du boulot par contre! Trop hate de passer aux pompes! Je suis nulle comme pas possible niveau pompes donc je ne peux que m'améliorer hahahaha!!!

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    2. il y a des jours chargés et des jours "light" c'est fait pour =)

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  5. je ne sais pas faire de pompes rrrrrr, par quoi je peux remplacer? je suis à 56kg pour 1m69, je ne veux pas maigrir mais me muscler (je suis un vrai flambi ; ) )

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    1. Tu peux apprendre à faire tes pompes facilement avec mes vidéos =)

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  6. Coucou.
    Alors voici mes infos:
    50,4 kg (1m65)
    Masse graisseuse: 18,5
    Masse musculaire: 38,1
    Masse hydrique: 59,5

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    1. J'ai fait la première séance hier, car aujourd'hui je n'aurais pas eu le temps. Au top, efficace, j'ai eu chaud!!! Lol
      Je ne cherche pas à maigrir, mais à raffermir mon corps.
      Bon courage à toutes.
      Snakia.

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    2. Cotinue comme ça reste motivée

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    3. Bonjour juliana. Je commence tout juste ton programme et je voualis savoir comment fait on pour calculer la masse hydrique ? Merci

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    4. welcome ;-)
      je ne sais pas du tout, tu as des balances qui te le calculent

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  7. Moi aussi incapable de faire une pompe ..

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    1. il y a plein de variante pour débutant donc les pompes contre le mur (CF ma vidéo)

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  8. C'est partiiii!

    Poids : 60,5kg
    Masse graisseuse : 28,4%
    Masse musculaire : 41,4%
    Masse hydrique : 50,2%

    Top aussi demain les pompes, je pense rajouter de la CAP.

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    1. Je viens de la terminer, j'ai bien transpiré! J'avais de vieilles courbatures aux cuisses (une de tes vidéos intérieur des cuisses!) c'était pas évident mais j'ai tenu bon et niveau confirmé donc je suis fière de moi =)

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    2. Tu gères ;-) tu peux être fière

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  9. ça y est , première séance faite, je suis en nage!!!! dur , dur pour moi de reprendre le sport après tant d'années d'inactivité mais je suis contente , j'ai sué mais j'y suis arrivée sans trop trop de difficulté!!
    Merci Juliana!!!!!!

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  10. Génial, c'est parti! Je fais la séance à 18h

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    1. C'est fait. J'ai beaucoup apprécié la séance, merci Juliana

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    2. A demain pour les pompes!

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  11. C'est parti pour moi aussi
    Poids: 62,6 kg
    (pas d'impédancemètre donc je dois me contenter de cette donnée :-( )
    Je sais déjà que je vais aimer cette séance, je la fais régulièrement, 2 à 3 fois par mois, elle est dans ma playlist, hi hi)
    Allez, je m'y mets !!

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    1. I did it et j'enchaîne avec ma séance de yoga et I'll be done for today !!
      À demain :-)

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  12. Fait! En nage aussi mais contente de moi!
    Merci Juliana!

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  13. Pourra tu nous dire ton alimentation du jour ? Merci juliana tu est génial et motivante

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    1. ça me prendrai trop de temps de noter tout ce que je mange chaque jour sorry

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  14. Moi perso j'ai enchainé avec la vidéo bonus 3min abdos et sinon je pense aussi aller un peu marcher au parc derrière chez moi histoire de profiter du soleil qui est si rare ces temps en Angleterre! ;)

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  15. Tu crois que je peux rattraper ça demain avec les pompes, pas le temps aujourd'hui ?

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  16. Petit aparté, je suis vraiment étonnée Juliana par ton pourcentage de masse graisseuse. Pour ma part, la balance affiche 5 points de moins par rapport à toi et pourtant je peux te dire que j'ai nettement plus de "gras" que toi, y'a pas photo ! Ma conclusion, peut-on se fier à ces petites machines ?

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    1. Je me suis dit exatement la même chose !!!

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    2. En fait, ça dépend. Une amie a utilisé ma balance Tanita, résultat : 1m74, 58 kg, taux de masse graisseuse de 22% pour une masse musculaire de 41 kg. On peut penser que c'est la silhouette parfaite mais non, pas du tout. Enfin, de mon avis. C'est juste de la minceur, pas du tout sculptée (je ne dis pas ça par jalousie hein! ce n'est que mon avis). Donc ça dépend de ce qu'on fait en sport et de notre morphologie de base.

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    3. les balances ne sont pas non plus super fiable hein c'est juste une aide, ça permets de voir lévolution avec la même balance. l'important est d'avoir la même référence, de ne pas changer de balance tous les jours

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  17. Coucou Juliana, quelle balance possèdes-tu stp? Car je vois que tu as ton taux de masse graisseuse et ça m'intéresserai de savoir laquelle c'est!!! Merci!

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  18. Coucou Juliana, je te remercie d'avoir mis ce programme en place car je n'arrivais pas à reprendre le sport. Du coup je suis de nouveau motivé :)
    Ma séance c'est bien passé, j'ai beaucoup transpiré et je peux te dire que j'ai déjà mal aux fesses.
    Je suis à 58 kg, je ne cherche pas à maigrir mais surtout à me raffermir. Bisous et à demain

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  19. Hello, on attaque fort! j'ai beaucoup aimé, vivement les prochaines. Bise à demain pour muscler mes bras 100% yaourt.

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  20. Coucou Julianna

    Je viens de finir ma séance c'était dur car j'avais laissé le sport un bon moment tu m'as remotivé merci !!! Cependant je me sens un peu étourdie la tête qui tourne et un peu la nausé pas cool :/ Sinon je me pose une question tu dis que cette séance est amplement suffisante ( tant mieux pour moi ) mais auparavant tu préconisais de faire une séance de fitness suivi par du cardio type vélo jogging donc est ce que tu aurai changé d'avis ? En ne faisant qu'une séance on obtient tout de même des résultats ? J'ai l'impression que tu as un peu changé ton regard sur le sport je dis pas que tu aimes moins mais fut une époque ou tu en faisais a outrance donc j'ai l'impression que tu t'es calmé j'me trompe lol ? Voila merci je pose cette question pour savoir si apres la séance du jour je poursuis par du vélo d'appartement (enfin si j'en ai la force et si ça change quelque chose) !! Mille merci pour cet investissement !! PS : J'ai fais mon échauffement et etirement avec tes vidéos elles datent un peu tu pourras (quand tu auras un peu de temps bien sur ;) renouveller et sur ces vidéos j'étais assez surprise car la vache que tu as bien changé on l'on constate bien ta belle évolution !! Mercii !! Bisous

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    1. Ha non je n'ai jamais dit qu'il fallait obligatoirement faire du cardio après, justement j'ai toujours dit "pas de règles", on fait ce qu'on veut comme on peut ;-)
      Et je n'ai jamais fait de sport à outrance sauf quand j'étais anorexique (plus de 4h par jour et je mangais que de la soupe et des pommes)

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  21. Je viens de (presque) finir ma séance (17min) c'était dur (trop essoufflée et tête qui tourne) d'autant plus que ça presque 2 ans que je n'ai pas fait de sport . C'est vrai que ton programme m'a motivé merci ! d'autant plus que je n'ai plus aucune excuse pour ne pas faire ma séance.
    Vivement demain.

    Mimifasola

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  22. Coucou, je viens de finir ! J'ai tout fais je suis hyper contente ! Je n'ai jamais vraiment fait de sport de ma vie et ça fais environs a peine 3 mois que j'ai commencé, et j'ai réussi sans faire les variantes débutants !

    Je ne pourrais pas te dire mon poids puisque je n'ai plus de balance chez moi depuis bien longtemps x). Je prévoie dans acheter une dans la semaine, ou Lundi qui arrive ! Je te dirais ça quand je l'aurais :3

    J'étais hyper essoufflé et quand je n'en pouvais plus j'e faisais les mouvements plus lentement mais je ne me suis jamais arrêtée ! Je vais tout de même prendre mes mesures pour voir l'évolution en attendant la balance ! Bravo a nous tous !

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    1. Après quand j'ai sortis mon chien j'ai profité de faire une looooongue balade d'une heure, sur mes belles montagnes ! J'ai bien mal au mollet entre la séance et la marche en pente x').

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  23. Bonjour Juju,

    J'ai commencé ton programme avec un jour d'avance parce que je fais tes séances du Lundi au Vendredi avec comme jours de repos: Samedi & Dimanche.

    Pas de balance pour le moment donc je ne sais même pas mon poids actuelle ni mes "masses", mes indications sont mes vêtements ou des photos de moi. Ceci étant, je pense prendre mes mesures (taille, hanches, cuisses, etc) ce sera intéressant pour moi pour avoir des repères.

    La séance de hiit jambes fessiers: J'ai souffert sans souffrir (comment est-ce possible?!). J'ai trouvé les exercices très efficace. Je me suis aidée de mon miroir pour voir ma posture et amélioré ce qu'il y avait à amélioré et pour ne pas me blesser ;-).
    La corde imaginaire je l'ai détesté, lol. Et aujourd'hui j'ai des courbatures aux bons endroits: fesses et derrière de cuisses.

    Ce que j'ai mangé avant et après cette séance: riz, ratatouille et pois cassé avec du piment en + pour moi, miam !

    Pour les pompes, ok 5 séries de 10 pompes soit un total de 50 pompes (aïe maman!), merci pour l'explication bien détaillée. Juste une chose cependant, quel est le temps de repos préconisé entre les séries, stp?

    Merci. Bisous!

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    1. félicitations tu peux être fière de toi =)
      aucune règles pour le temps de repos =)

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  24. coucou Juliana et toutes celles qui font ce challenge ;-)
    Séance du jour terminée difficile mais fière de moi! ça fait des mois que je me dis que je vais commencer tes séances et là je me suis dis ça y est c'est l'occasion rêvée de faire cela en groupe :-)
    Merci bcp bcp bcp!!!!
    gros bisous et à demain <3

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  25. Coucou Juliana,

    J'ai fait la séance ce matin et je t'avoue que si ça n'avait pas été au programme, je ne l'aurais sans doute pas faite de moi-même (ou du moins, pas tout de suite). Ca été dur, j'ai bien transpiré… j'avais envie de m'arrêter au troisième circuit, mais je suis allée jusqu'au bout! Donc, plutôt fière de moi pour le coup!

    Mes mesures du jour (et des jours précédents, ça bouge pas trop en ce moment) :

    Poids : 67,2 kg
    Masse graisseuse : 34,7%
    Masse musculaire : 42 kg
    Masse hydrique : 45,4%

    Pour fêter ce premier jour, je suis allée à Décathlon, m'acheter 2-3 bricoles pour mes séances.

    A demain :)

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  26. Bon voilà Done =D
    Après des semaines de pauses, j'ai réussi à la faire nickel donc je suis assez fière, je m'attendais à pire.
    Je l'ai fait avec en musique, j'ai pas vu la séance passer ^-^ Ça fait un bien fou !
    Je te remercie, pour ton programme, je crois que sans toi, j'aurais pas réussi à m'y mettre de si tôt
    Demain pompes j'ai hâte hihi

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  27. hello, séance fini pfiou c'est dur dur haha. je vais vite faire les étirement quand j'aurais retrouver mes jambes pour éviter de finir a moitié handicapé comme vendredi lol. demain pompe...euh ben sa va être TRES dur car je dois pouvoir en faire 3 hihi, mais bon je les ferais a mon rythme tampis, le principal c'est d'essayer et de pas lacher. par contre je me demande si ma nouvelle balance est bien parce que quand je compare avec tes résultat je me dis c'est pas possible surtout que je ne suis pas sportive du tout (la fleme et les gateaux devant la tv c'est plus mon truc mdr) 28 ans et demi je mesure 1m53 et demi haha 50kg5, 21.8% graisse, 40.4% muscle et 57.8% eau

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    1. tu vas gérer sur ce mois j'en suis sûr =)

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  28. Coucou à toutes ! Je l'ai fait !!!!!!!!
    Bon j'ai galéré car je ne sais même pas si je peux dire que je reprends le sport, vu que j'en n'ai jamais trop fait. Dur dur mais j'ai pas lâché, tes encouragements m'ont permis de tenir.
    J'ai bien transpiré, je vais prendre une bonne douche et me chouchouter avec une bonne crème hydratante et parfumée.
    J'ai regardé la séance de demain et tes explications m'ont rassuré car j'ai cru qu'il fallait faire toute la ligne du challenge mais non !! Ce n'est que 50 pompes !!!! Dis comme ca, ca va mieux lol

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    1. Je dois aussi vous avouer qu'avant la séance j'avais très envie de grignoter bien installée dans le canapé et je me suis dit : "allez je fais la séance, c'est que 18mn". Après la séance je n'avais plus envie de grignoter, ca c'est super !
      Bon par contre après la douche, j'ai toujours du mal à me déplacer, mes cuisses sont mortes, bonjour demain ! :o)

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    2. Bravoo continue comme ça
      Et oui tu verras il y a des jours ou c'est "cool" ;-) lol

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  29. Je n'ai qu'une chose à dire : j'ai les cuisses en feuuuu !!!!! Loll Super séance !

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  30. Séance fini ! J'ai fais une autre séance de 20min de cardio après, je me sens super bien !
    Merci pour ce programme, ça motive :D

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  31. Je viens de faire la séance et j'ai mal aux cuisses et je transpire c'est bon signe. Je vais faire un peu de vélo devant une série pour terminer, j'ai la patate j'en profite !

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  32. Coucou, je viens de finir la seance qui était top, j ai bien transpiré lol. J'ai complété par un bonus ventre plat par Bodytime. A force je commence à y prendre goût au sport :) A demain pour le challenge. Olivia

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  33. Coucou ! Je te suis depuis un moment déjà et tes séances, semaines après semaines, m'ont déjà beaucoup apporté ! :D Je suis ravie de commencer ce challenge de 1 mois avec toi, ça tombe super bien (avec les beaux jours qui reviennent, tout ça, tout ça ^^) ! A demain !!

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  34. Merci beaucoup de cette bonne volonté ! Je crois que ça fais partie des choses qui me manquaient. L'autre c'est gérer l'alimentation et les émotions qui vont avec. Pour le poids, la dernière fois que j'ai vérifié, je devais être à un peu plus de 62 kg pour 1m68. Je n'ai plus de balance chez moi, donc je ne verrai d'éventuels résultats que sur mon corps, directement. Tu avais commencé à faire des vidéos motivations sur comment atteindre ces objectifs. Tu disais qu'il fallait descendre petit à petit la quantité d'aliments trop sucrés ou mauvais pour le corps en général. Mais j'en suis encore à un stade où je ne contrôle absolument pas mes prises alimentaires... Si tu avais des conseils, je les écouterai avec plaisir !
    Pour ce qui est du sport, j'ai beaucoup aimé cette séance. Je faisais déjà assez régulièrement du sport, mais la mauvaise alimentation que j'ai limite totalement mes résultats :/
    Re-merci pour tout ce que tu fais !

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    1. Merci à toi =)
      J'espère que je pourrai t'aider en tout cas ♥
      N'hésite pas à parcourir mes vidéos youtube dans les playlists alimentation et d'autres également

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  35. super cette séance vivement demain pour la 2éme on a la meilleur coach

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  36. séance faite + 20 min de vélo elliptique !!!! à demain !!

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  37. Cc les filles je suis intéressée par le challenge jai une balance tanita mais je sais pas cmt faire pr la masse graisseuse et autres.pourriez vs m aider svp?
    Ps jai plus la notice
    Merci

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    1. sans la notice ça va être compliqué...

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  38. Séance finie avec succès :) j'ai ajouté d'autres mouvement (de ta vidéo avec la jeune fille) . Avec ce genre de sport , on espère avoir mal (au cuisses, fesses..) pour s'assurer que ça travaille. A demain pour une autre bénéfique douleur ^^

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  39. la séance vient d'être faite et j'ai bien transpiré. Vivement demain et merci pour ton programme

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  40. hey quel plaisir de commencer un programme suivi par plusieurs personne en même temps ! La première séance en rentrant de cours a été un vrai plaisir ! J'en profite pour te reposer la question si ce programme convient a un objectif perte de poids ou si c'est seulement un programme pour se muscler. Merci en tout cas pour ce programme !!!! gros bisous à demain

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  41. Un petit défis sport c'est pile ce qu'il me fallait pour compléter mes 3 séances hebdomadaire et voir des résultats! J'ai repris le sport début février, on me dit que je m'affine mais moi je ne vois pas grand chose!

    Poids du jour : 71.6kg pour 1m61, pour ce qui est de la masse graisseuse ou tout le reste je verrai ça demain matin (je viens juste de recevoir ma nouvelle balance, faut que je la règle!)

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  42. Super séance pour commencer ce challenge ! Comme toi Juliana je me suis contentée de cette séance (par manque de temps), mais vu comme j'ai eu chaud et comment j'ai senti mes muscles travailler je crois que je peux m'attendre à des courbatures demain ^^ merci encore pour ce programme, tu es géniale ! <3

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    1. ça suffit parfois une petite séance ;-)

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  43. Super séance pour ma part. Bien crevant ça fait du bien de transpirer. Pour ma part je pense juste ajouter un peu de gainage chaque jour. Merci à toi pour ce challenge. ❤

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    1. t'inquiète j'en ai prévu du gainage dans ce programme tu verras =)

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  44. Oufff!
    J'ai fait la séance d'aujourd'hui, j'ai du prendre quelques pauses pour ne pas mourir là! :p Mais bon, mon but principal est justement d'améliorer mon cardio, j'ai fais de mon mieux et je suis assez fière!

    Je pèse environ 55.8 kg (123.2 Livres exactement) et je mesure 5 pied 4

    à demain pour les pompes! (Oufff, je vais devoir écouter ton vidéo, moi qui a de la difficulté à en faire 2!)

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  45. Je n arrive pas a voir la video ?

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    1. problème réglé sur les articles suivants =)

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  46. Séance faite hier matin, j'attendais ton com pour écrire. J'étais morte, en nage mais je me sentais tellement bien.
    J'avoue, les 2ères ont bien étaient faites en cardio, mais les 2 dernières moins intensives mais au moins j'ai tenue. Mon challenge à moi, ça sera pouvoir tenir un cycle de plus la prochaine fois ;-)
    Allez, je me booste pour les pompes, j'ai horreur de ça. Après 5 min de corde à sauter, j'ai voulu épater ma fille y a pas longtemps sauf que j'ai oublié que je n'étais plus une gamine, mon dieu que c'est cardio LOL
    Bisous et merci encore pour ce challenge, on va passer un mois bien sympa ;-)

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    1. ça c'est clair la corde à sauter ça tue !!

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  47. Coucou, voilà, j'ai fait la séance et j'ai bien transpiré.....ça fait un bien fou!!! J'espère ne pas avoir trop de courbatures demain car la semaine dernière j'ai fait une autre séance pour cuisses et fessiers et même avec des étirements, j'ai bien douillé pendant 2-3 jours!!! Mais après une randonnée de 3h dimanche, tout a disparu.....plus mal du tout!!!! En tout cas, c'est un super programme Juliana, merciiiiiii de le partager avec nous et de nous motiver!!! Bisous

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  48. Salut tout le monde

    j'ai oublié de mentionner , je pèse 65,2 Kg
    mais comment vous mesurez votre : Masse graisseuse, Masse musculaire et Masse hydrique .

    Mimifasola

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    1. Avec une balance à impédance, les marques Tanita, Tefal et d'autres en font (dans les 40 à 60€ selon les modèles). Ça te permet de voir au delà de ton poids, et ça... c'est carrément intéressant lorsque tu combines rééquilibrage alimentaire et fitness.

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  49. Séance faite aujourd'hui avec les 50 pompes suivie d'exercices pour la taille et des abdos merci bcp Juliana grace à toi on est motivées plus que jamais enfin un coach à notre porté ;-) vivement demain pour la prochaine séance

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    1. et je compte bien te motiver encore et encore =)

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  50. bonjour je viens de découvrir ton blog et je suis déjà en kiff
    je fais depuis plusieurs mois le programme cuisses et fesses de brazil butt lift un jour sur deux trois fois par semaines 1heure par séance je garde le samedi et le dimanche pour le roller et courir derrière mon fils de 3 ans passer
    je vais incorporé ton programme dans le mien en gardant les fessièrs aux sol avec mon elastiband
    j ai eu des resultats de ouff en deux mois avec brazil butt lift et je pense que changer de routine cuisses fessiers est une bonne idée merci a toi j aime te voir transpiré ca me donne du courage !!!

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    1. ha ben ça me fais plaisir que tu kiff :p

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  51. Hier j'ai fait ton programme Fitness (je l'avais oublié cette vidéo, elle est bien) j'ai bien transpiré et j'ai enchaîné par 2 vidéos de zumba...pouf ! pouf !, j'ai bien dormi...Aujourd'hui je vais faire les pompes vers 18h je pense, je te donnerais mes impressions car ce n'est pas un exercice que j'affectionne particulièrement (à cause de ma scoliose), je pense les faire sur les genoux ou au mur, je verrais. Bon courage...A toute !

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  52. Bonjour Juliana,
    Merci pour ce programme, j'ai fait la séance pour les jambes hier et c'était super. Je viens de faire les pompes mais pas au sol (je n'y arrive pas) avec appui sur une chaise et ça c'est très bien passé (j'avais déjà fait 3/4 d'heure de sport ce matin). J'essaie de m'inscrire dans le groupe Facebook mais je n'y arrive pas. Peut-être faut-il attendre pour avoir ta validation. A très bientôt
    Martine

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    1. tu as très bien fait pour les pompes =)

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  53. Bonjour Juliana et les autres challengers !
    Je pars de 61,1 kg, par contre je n'ai pas de balance à impédancemètre... Donc je ne sais pas si seul le poids sera significatif...? Je viens de faire cette première séance car hier je n'ai pas du tout eu le temps =/ Elle était géniale !!! Du coup les pompes c'est aujourd'hui aussi. C'était ça que je redoutais le plus.. 50 pompes.. Wahou ! ET JE L'AI RÉUSSI ! Merci Juliana ce challenge à l'air génial, c'est super de savoir qu'on est plein à le faire en même temps ! Gros bisous !

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    1. l'idéal est de prendre tes mensurations, cherche ma vidéo sur YT "comment prendre ses mensurations" =) ♥

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  54. Oh là là, tu m'étonnes que cette séance fait bien travailler le coeur ! Il bat la chamade là, et je suis en train de suer comme c'est pas permi ! En tous cas très bonne séance !!

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  55. c'est tout bon pour les 50 Pompes, 25 au sol sur les genoux et 25 en appuis sur mon banc....IMPECCABLE, je commence à avoir des petites douleurs aux pectoraux...Je verrais bien demain si cela sera pire...BISOUS !

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  56. Hello =)
    Je suis à 57 kilos j'aimerai atteindre 56 d'ici l'été :) Mais surtout continuer de me tonifier.
    Le séances des cuisses étaient bien difficile sur la fin. Malgré des étirements , j'ai eu des légères courbatures hier et aujourd'hui lol
    Concernant les pompes c'est une autre histoire. J'ai pu en faire que 30, j'étais déjà au bout de mes forces. Mon challenge est de m'améliorer à chaque fois :)
    bravo aux filles qui l'ont fait !!

    bisous

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    1. exactement, toujours s'amliorer tu as tout compris =)

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  57. Bonjour,
    HIIT pour les jambes et fessiers en 18 minutes, avant hier dur, dur...!!
    Heureusement hier, les 50 pompes sur un plan incliné en 5X10 ça c'est bien mieux passé, je suis ravie!!
    On verra tout à l'heure pour le challenge de ce jour...
    Merci Julie Anna!

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  58. Bsr, j'ai fait la seance du jour 1 ce soir.. Moi qui fait du fitness regulierement (dvd) et bien je vous avoue que j'ai eu du mal a suivre les 18min alirs que d'habitude mes seances font 45min.. Je vais essayer de faire le programme en entier.. Bon courage a toutes ! Et merci juliana.. Bises de la Reunion

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    1. ravie que j'arrive à te fatiguer alors
      Bises narvu ça demain =)

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    2. oui !!! j'ai vraiment du mal à marcher, à me lever de ma chaise, à m'assoir .. j'ai trop mal partout !!!! ça faisait longtps que je n'avais pas eu de courbatures !! j'ai mal aux fesses, aux cuisses !! donc ça veut dire que j'ai bien fait ma seance, hein ;-)
      narvu pou le prochin épisode ! mi gagn pa fai la pompe !!! mi sar mor ! rires !

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  59. Bonjour Juliana est ce que ca n'est pas trop indiscret de savoir combien tu mesures? Merci :-)

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  60. Je commence le programme une semaine après tout le monde car je me suis blessée la semaine dernière à cause d'un mauvais échauffement ;) mais vaut mieux tard que jamais ! J'ai beaucoup aimé cette séance, c'est bon de transpirer... merci à toi !

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  61. Salut juliana, tu m'as convaincus je commence le challenge. Gros challenge pour moi qui nestjamais fait de sport excepté un peu de danse etant plus jeune et du snow. Mais je veux juste me rafermir les fesses et les jambes principalement avant l'été et rapidement sans non plus m'y epuiser. Jezpere que dans un mois je crierai victoire.

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    1. tu n'es pas la seule dans ce cas ;-) Bon sport reste motivée =)

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  62. Bonjour Julianna ! Je pouvais pas commencer le défi en même temps (à cause d'éxam et autres...) mais aujourd'hui je me lance, c'est parti pour un mois ! :)

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    1. c'est parti ;-)
      N'hésite pas à commenter sur Youtube, blog ou sur le groupe FB :-)
      Motivée Motivée !!

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  63. Salut, serai t-il possible que tu fasse un programe pour les collégiens (comme moi). car on a moin de facilité et moin de disponibilité .

    Sinon j'ai beaucoup aimée cette première séance, j'ai beaucoup senti quand sa muscler les cuissses et voila :)

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  64. Je pense qu'un collégien à plus de facilité et plus de disponibilité qu'une mère active de 50 ans
    Donc si des maman ou mamies me suivent, en faisant les versions débutants, tu peux le faire également.
    Surtout vas a ton rythme et ne te blesse pas

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  65. j'attaque le programme a ce jour!! whaou whaou g du boulot mais j'ai tenu bon!!!

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    1. c'est très bien tu peux être fière de toi, continue comme ça :-)
      n'hésite pas à commenter et à partager ces articles et vidéos autour de toi si ça te plait ♥

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  66. J'ai commencé le programme ajd, très motivée (vacances d'été dans 1mois héhé)
    Juste une question, est-ce qu'en plus de raffermir et muscler le corps, il fait maigrir/perdre du poids (si la bonne alimentation suit bien sur)?:)

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    1. Oui Oui =)
      Continue comme ça et reste motivée surtout ;-)

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  67. coucou je viens de commencer ton programme , je n'ai rien lâché et tout fait comme tu la expliquée
    résultat bien transpiré =)
    jai une question si je fais ton programme + de la course a pied + du vtt ,tous sa en un mois je peux perdre quelques kilos ou il faut faire sa pendant 2 mois ?

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    1. Tu es maintenant à environ 15 jour de programme, j'espère que ça se passe bien, n'hésite pas à commenter.
      Et il ne faut pas faire ça sur une durée précise. 1 mois ça permet de te lancer en douceur, d'apprendre à aimer le sport pour ensuite continuer toute ta vie à avoir une bonne hygiène de vie

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  68. Coucou Juliana,
    J'espère que tu vas bien. Petit message en direct de la brousse indienne où je suis en mission. Je viens de reprendre ton programme et après des mois de sport, je te dis pas comment j'ai ramé! Bon j'ai fait à mon rythme sans sauter, et j'ai pu finir. Vu qu'il fait 40° à minuit, je te laisse imaginer l'état dans lequel je suis (même si je suis en culotte-débardeur, je ressemble à un chien mouillé!). J'espère arriver à tenir car entre les horaires de taf et la chaleur c'est un peu coton!
    Sinon j'ai perdu 8 kilo depuis mon arrivée (rien de grandiose vu que c'est des kilos que j'ai pris entre deux missions en France), mais bon ça fait plaisir tout de même! La chaleur et le rythme de fou aide beaucoup, suivre la diète vegan de mon colloc/collègue également! (bon et le fait que je suis en mode quasi-crudivore depuis 2/3 semaines doit également jouer)
    Je t'embrasse,
    Blanche

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    1. la brousse indienne ? LoL
      J'espère que tu tiens le coup sur ce programme en tout cas Blanche ;-) ♥

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    2. Oui j'ai un peu exagéré, mais je suis au fin fond de la campagne. (y a des photos sur mon blog si tu veux jeter un oeil!). Je suis en train de faire une étude sur les causes de la malnutrition :)
      Bon je t'avoue que j'ai lâché l'affaire à la fin du jour 8 et que j'ai fait une pause de 5 jours... je fais le jour 9 ce soir.
      J'ai un peu exagéré: j'ai commencé le programme à la fin de ma dernière semaine de terrain (donc courbaturée en plein milieu des villages à devoir expliquer aux personnes que oui oui je vais bien, j'ai juste fait du sport!), du coup cette semaine mon corps à dit stop. J'essaie de caler les séances comme je peux, mais je fais pas mal d'exo en mode débutant et je suis triste: j'ai oublié ma balance ball en France!

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  69. coucou juliana je viens de finir la séance jambe fessier cela a été dur mais je l'ai fais jusqu'au bout merci a toi cindy

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  70. Bonjour Juli Ana !
    Je viens de m'abonner a ta chaîne, ton programme est super! mais j’aimerais avoir un renseignement..
    Alors voila j'ai environ 5 kilos en trop, je me suis mise au sport et au fitness depuis a peine quelque jours, j'y passe deux heures par jour plus un régime. Je suis très motivée, et j'aimerais savoir par ailleurs qu'elles ont était des résultat après ce programme ? moins de 30 minutes par jour ça me parait peut, moi qui veut vite des résultats. Mais j'ai peut être tord d’être un peut trop dans l'extrême.. Ton avis me tiens a coeur. Merci d'avance

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    1. Bienvenue à toi ♥ Ravie que mes vidéos et articles te plaisent
      Tu es ici sur le programme numéro 3, n'hésite pas à commencer par le programme 1 pour débuter en douceur. Regarde également ma playlist "motivation" sur YT pour ne pas brûler les étapes. Tu peux également regarder ma vidéo intitulée "Le HIIT c'est quoi?" tu verras que parfois 12 minutes intense par jour suffise

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    2. Tes vidéos sont très motivante! ♥
      12 minutes seulement ? waw au mois ça limitera les douleurs des courbatures du lendemain, que je subit tout les jours ^^
      Merci encore !

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    3. Yes parfois des séances courtes mais très intense sont méga efficaces ;-)

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  71. trop bien ,sa yai c est parti ,
    les cuisses ont bien souffert mais vu que je veut perdre en masse graisseuse et que j étais bien motivé j ai fais 45 min de vélo en cardio lent ,
    satisfaite ,bisous
    et franchement merci pour se programme car cela a vraiment dû te prendre du temps tellement il est bien détaillé ,l idée du cardio lent c est parce que tu en parle dans le jour 1que je l ai fait.
    j adore tes conseille

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  72. Allez!! Je commence ton programme ! J'ai bien transpiré, mais ça fait du bien :) Promis promis j'irai jusqu'au bout ! Merci pour tout ce que tu fais, tu me motives vraiment je commence même à aimer le fitness et c'est grâce à toi !! :D

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    1. Jecompte sur toi pour aller jusqu'au bout
      continue comme ça ;)
      aime le sport aime le sport :D

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  73. Bonjour,
    Je viens de commencer. 1er jour fait !
    Aucune idée de mon poids, mais pas mal de graisse à perdre.
    Alimentation je fais attention, et là j'attaque le sport. Surtout grâce à tes vidéos (motivantes !) + elliptique au maximum.
    Pas l'objectif d'être "bien" pour cet été. Mais l'objectif de me trouver bien - à mon rythme - et durablement pour les mois/années à venir.
    Bonne journée et courage pour toutes et tous :)

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    1. ton objectif est PARFAIT :-)
      tu ne veux pas aller trop vite ça se voit et tu souhaites progresser dans la durée pas juste (pour l'été) - ben oui en hiver aussi on a le droit de prendre soin de soi.
      N'hésite pas à m'écrire et à commenter ici ou sur Youtube

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  74. Bon j'arrive après la guerre , je suis tombée sur ton blog en surfant un peu avant hier soir et ça m'a franchement motivée, car ça doit faire 2 ans que je n'ai plus fait de sport et je me suis vraiment laissé allée, et comme hier on était le 1er du mois je me suis dit c'est le moment ! je t'avoue que je marche encore bizarrement du à la séance d'hier et que je viens de faire mes pompes ( à genoux car pas capable d'en faire plus d'une " comme un homme" ) qui m'ont coûtés mes deux bras, mais je suis vraiment contente de enfin me "reprendre en main" j'ai combiné ça avec une réadaptation alimentaire (je ne pense pas qu'on puisse manger plus mal que moi) et on reste motivééée ! j'ai hâte de voir ce qu'il en sera à la fin du mois ! Donc merci , et j'essaierai de commenter un maximum au fur et à mesure car ça me donne l'impression d'être "suivie" et me pousse à continuer... A demain !


    Poids de départ : +- 75kilos (aïe aïe aïe)

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    1. Coucou
      J4espère que tout se passe bien pour toi depuis 15 jours et que ce programme te plait, j'ai essayé d'organiser les choses au mieux afin que tout le monde puisse être autonome.
      N'hésite surtout pas à commenter en effet ♥

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  75. Bonjour
    j'ai commencé aujourd’hui ton programme c le 1 jour mais je vois que cette séance et peut pour moi c'est comme un échauffement je vais faire d'autre vidéos sur jambes fessier au moins pendant 1 heure après un petit cardio

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    1. Comme je le conseille dans l'article, c'est inutile de faire trop de sport
      Les séances de HIIT sont très intenses, si tu trouves ça trop facile n'hésite pas soit à rajouter du poids, soit à tout simplement faire les mouvements de façon plus intense, plus dynamique, de mettre plus de rythme
      après c'est toi qui voit évidemment ;-)

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  76. Coucou Juliana !
    J'ai découvert tes vidéos sur youtube grâce à ma soeur jumelle et depuis je suis très fan. J'adore comment tu animes tes vidéos, en expliquant comment faire le mouvement pour les débutants ou pour les plus performants. J'adore aussi t'entendre nous motiver pendant la séance et les interventions de ton mari qui nous stimulent à nous donner à fond !
    J'ai commencé ton programme aujourd'hui, je viens de finir la séance et je peux te dire que j'ai mal aux cuisses !!!!! J'avais déjà mal avant de commencer car j'avais fait du cardio la veille mais je sais que ça travaille. J'ai transpiré et souffert mais je suis fière de moi !
    Ayant une malformation cardiaque, je fais les séances à mon rythme et j'adore !
    A demain ^^

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    1. Bienvenue Alexandra 💕
      Merci pour ce commentaire
      Prends soin de toi

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