mercredi 16 avril 2014

Jour 16 du programme de fitness #3


Le 16 avril 2014 : JOUR 16

Bonjour tout le monde ! :)
    
     Avant toute chose, n'oubliez pas que j'ai créé un groupe sur Facebook exprès pour vous ! Vous pouvez vous y entraider et vous motiver entre vous, j'y suis peu présente mais c'est concrètement un espace de dialogue et de discussion pour VOUS autour de ce programme de fitness, alors profitez-en et abusez-en, le lien est ici : Groupe Programme FitnessBienEtre

( Rappel : voici le lien vers le fichier pdf du programme à télécharger gratuitement : Cliquer ici )

La séance d'AUJOURD'HUI :

     Aujourd'hui on retrouve le challenge pompes pour la 4ème fois ! On va devoir faire un total de 100 pompes que vous pouvez répartir comme vous le souhaitez. Moi j'ai divisér en 5 fois 20 répétitions. Je viens juste de finir ma séance de cette façon :

1. 10 sur les pieds + 10 sur les genoux
2. 10 sur les pieds + 10 sur les genoux
3. 10 sur les pieds +10  sur les genoux
4. 8 sur les pieds + 12 sur les genoux
5. 8 sur les pieds + 12 sur les genoux

/!\ Pour vous aider /!\

Bien faire vos pompes :

 http://www.youtube.com/watch?v=3n5KnuMppVA

La séance de DEMAIN, le 17 avril 2014 :

     Demain nous allons combiner une séance pour le haut du corps et nos 3 challenges pour la 5ème fois, les répétitions augmentent... courage et faites de votre mieux, c'est tout ce qui compte ☺ 

1. La séance pour le haut du corps en 300 répétitions :


2. Et les 3 challenges :

(Excusez-moi, je me suis trompée et dans la légende j'ai interverti les squats et les sit-ups :-s)

1. Le gainage : 2 x 1.30 min (soit un total de 3 min de gainage ! )
2. Les squats 160 répétitions (à votre rythme)
3. Les sit-ups : 80 répétitions (à votre rythme)

/!\ Pour vous aider /!\

Bien faire votre gainage :

                                          http://www.youtube.com/watch?v=jgPiuax-qck

Bien faire vos squats :


                                                                         C'est quoi les sit-ups ? C'est le 1er exercice de cette
vidéo, je vous l'explique en vous montrant la variante pour
                                                                           débutant ( cette vidéo date de septembre 2012 si vous me trouvez changée, c'est normal ^^ )


ATTENTION : 
Etant de plus en plus nombreux à participer au programme, je ne peux malheureusement plus répondre à chacun d'entre vous.
Je vous envoie tout mon soutien et plein plein de motivation ! Je pense bien à vous et comme vous le savez, je fais ce programme jour après jour en même temps que vous :)

Si vous avez des questions, n'hésitez pas à les poser sur le groupe Facebook "Programme FitnessBienEtre", de même si vous connaissez la réponse, n'hésitez pas à vous entraider et vous motiver les uns les autres. Je suis vraiment ravie de voir notre famille sportive s'agrandir chaque jour un peu plus et je vous dis à demain pour un tout nouvel article ♥

24 commentaires:

  1. ça y est, challenge terminé et j'y suis arrivée!!! alors j'ai fait par série de 20 en alternat 20 pompes au sol sur les genoux et 20 pompes au mur du coup ça m'a fait 60 pompes au sol et 40 sur le mur, dur, dur , mes pec ont brûlé ;)

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  2. Challenge accomplie ! 50 pompes sur genoux et 50 sur le mur + la séance de pilate + une bonne marche de 2h sous ce magnifique soleil. Feeling gooooooooood :)

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  3. Bonsoir!

    Challenge réalisé, après ma petite séance kettlebell : une bonne combinaison je trouve! A la fin, j'avais bien chaud et mes bras tremblotaient à fond! Depuis le dernier challenge, je suis capable maintenant de faire quelques pompes sur pieds mais pas plus de 10 (pas assez forte du biscoto lol). Le reste s'est fait en série de 20 à 25 sur les genoux. L'inspecteur des travaux finis (un proche, qui compte mes séries) m'a rajouté cinq pompes sur le total. Les deux dernières séries étaient vraiment bien dures, je tremblais comme une feuille... mais j'y suis arrivée!

    Je ne te l'ai jamais dit, mais un grand bravo à toi Juliana! Toi qui disais que tu avais besoin de travailler tes bras dans une de tes anciennes vidéos, on peut dire que c'est en très bon chemin! Presque la moitié des pompes sur les pieds, waaooouuh!

    Bonne soirée et à demain :)

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    1. bravo à toi et merci l'inspecteur des travaux finis lol :p

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  4. Fait aussi cet après-midi ! J'ai un peu regressé entre genoux et murs, mais s'arrêter 10s entre chaque pompe c'est pas trop viable. Merci à toutes et à plus tard ! Je ferais la séance de demain vendredi, j'ai step au lycée demain.

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  5. Fait ! J'ai fais de 20 en 20, c'était dur mais à la fois très facile !
    Toujours pas capable de faire sur les pieds, il faut dire que d'apparence j'ai un physique normal mais je suis plutôt lourde ! Surement parce que je suis grande, mon ossature lourde et tout ça. Du coup 80 kilos a porter sur mes petits bras, beaucoup trop dur encore ! Mais j'y arriverais !

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    1. prends ton temps
      et effectivement 80 kilos ça ne porte pas comme ça mais tes bras vont le faire au fur et à mesure

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  6. ohlala dur dur mais tellement contente une fois réalisées!!! 5x10 sur genoux 2x20 sur le mur et les 10 dernières genoux pour finir en beauté ;-) Gros bisous à tous bon courage pour demain :-D

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  7. J'ai tout fait sur le mur, mais je trouve déjà ça beaucoup plus facile que la première fois, je crois qu'au prochain challenge je vais essayer sur les genoux par terre! :)

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  8. franchement bravo les filles :) Les pompes c'est dur...lol
    Je n'augmente plus tous les challenges ( dur, ou parce que ça correspond pas à mes objectifs) comme le programme l'indique.
    Mais je vais augmenter plus doucement et à mon rythme.
    Je fais toujours les pompes sur le mur, mais avec plus de facilité dorénavant. La prochaine fois je vais essayer de faire la moitié sur les genoux ( ou le quart lol ).
    Motivééééée pour la séance de ce soir ^^


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    1. à ton rythme en effet ou alors garde le rythme que je propose mais fait des fractionnements, genre pour le gainage 6 fois 30s au lieu de 2 fois 1m30

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  9. Oh mon dieu, mais qu'est ce que je suis nulle en pompes ! j'ai fini par en venir à bout des 100 mais j'ai mis 3 plombes. Et pour couronner le tout, je n'ai pu faire que 10 pompes d'affilée, tout le reste en séquences de 5, impossible d'en faire plus d'un coup. J'ai de la compote dans les bras donc pour moi c'est une vraie galère.

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    1. J'ai oublié de préciser que je les ai toutes faites sur les genoux, pas capable de faire mieux :(

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    2. on s'en fout du temps !! l'important est que tu sois allée jusqu'au bout et tu peux être fière de toi ;-)

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  10. Je suis à la bourre dans le programme mais je ne lâche pas l'affaire !
    Hier challenge swings 2. J'ai voulu enchainer par la séance HIIT jambes fessiers du jour 15, mais au bout de 10 min je n'en pouvais vraiment plus !
    Du coup séance de rattrapage aujourd'hui : challenge pompes 4 + séance HIIT jambes fessiers du jour 15 en entier ! Mais sans les poids, j'avoue ! Je transpire et je sens bien les exercices dans mes muscles, donc je suis contente !
    A demain pour la suite du programme...

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    1. tu n'es pas à la bourre, la vie est longue
      ce programme peut être fait et refait ;-)
      continue comme ça

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  11. bon sa été fait dans la precipitation et oui j avais commencé quand le filston à eu besoin de sa maman alors je pense que j aurais pu faire mieux tampis,voilà comment j ai fais /10 sur les pieds et 10 sur les genoux
    2 sur les pieds ,8 sur les genoux et 10 sur le mur
    5 sur les pieds ,5 sur les genoux et 10 sur le mur
    10 sur les genoux et 10 sur le mur
    15 sur les genoux et 5 sur le mur
    en 10 min

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