dimanche 20 avril 2014

Jour 20 du programme de fitness #3


Le 20 avril 2014 : JOUR 20

Joyeuses Pâques tout le monde ! :)
    
     Avant toute chose, n'oubliez pas que j'ai créé un groupe sur Facebook exprès pour vous ! Vous pouvez vous y entraider et vous motiver entre vous, j'y suis peu présente mais c'est concrètement un espace de dialogue et de discussion pour VOUS autour de ce programme de fitness, alors profitez-en et abusez-en, le lien est ici : Groupe Programme FitnessBienEtre

( Rappel : voici le lien vers le fichier pdf du programme à télécharger gratuitement : Cliquer ici )



La séance d'AUJOURD'HUI :

     Comme je vous l'ai écrit hier, avant (ou après) dégustation de vos chocolats de Pâques, aujourd'hui on combine 4 challenges de cette manière :

1. Le gainage : 2 x 1min30  (soit un total de 3min)
2. Les squats 200 répétitions (à votre rythme)
3. Les sit-ups : 100 répétitions (à votre rythme)
4. Les pompes 120 répétitions (à votre rythme, moi je vais essayer de faire 6 x 20, quitte à finir à genoux)

/!\ Pour vous aider /!\

Bien faire votre gainage :

                                          http://www.youtube.com/watch?v=jgPiuax-qck

Bien faire vos squats :


                                                                         C'est quoi les sit-ups ? C'est le 1er exercice de cette
vidéo, je vous l'explique en vous montrant la variante pour
                                                                           débutant ( cette vidéo date de septembre 2012 si vous me trouvez changée, c'est normal ^^ )


Bien faire vos pompes :


Bilan de ma séance :
     La séance du jour a été assez hardcore pour moi... et vous ?
Voilà comment j'ai organisé ma séance :
- 2 x 1min30 de gainage
- 4 x 50 squats
- 4 x 25 sit-ups
- 12 x 10 pompes sur les genoux (oui oui, ça devient dur pour mes bras là mais je tiens bon !!!)

Au fait, si ça vous intéresse n'hésitez pas à me suivre sur Twitter, Instagram et depuis aujourd'hui Vine, je poste régulièrement des pensées, photos et vidéos ☺
La séance de DEMAIN, le 21 avril 2014 :

     Demain c'est lundi et lundi on choisit ! Vous avez le choix dans la séance du jour ; soit une séance de Pilates, soit une séance de cardio lentsoit un bon jour de repos pour que le corps récupère des efforts passés et se prépare aux efforts futurs. A vous de voir ! Moi je vais faire la séance "Burpee Madness" que je n'ai pas pu faire samedi dernier ☺

La séance de Pilates : 


  

ATTENTION : 
Etant de plus en plus nombreux à participer au programme, je ne peux malheureusement plus répondre à chacun d'entre vous.
Je vous envoie tout mon soutien et plein plein de motivation ! Je pense bien à vous et comme vous le savez, je fais ce programme jour après jour en même temps que vous :)


Si vous avez des questions, n'hésitez pas à les poser sur le groupe Facebook "Programme FitnessBienEtre", de même si vous connaissez la réponse, n'hésitez pas à vous entraider et vous motiver les uns les autres. Je suis vraiment ravie de voir notre famille sportive s'agrandir chaque jour un peu plus et je vous dis à demain pour un tout nouvel article ♥

31 commentaires:

  1. - Enrhumer mais on lâche pas l'affaire ! Piouuuf tous ça ma épuisée surtout les pompes ^^" , je part manger une bonne salade de quinoa pour me remettre de mes émotions =D Bisous et bon courage !

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  2. Bonjour à toutes,

    Avant toute chose, Joyeuse Pâques!

    Je n'ai pas séché la séance d'hier mais je l'ai remplacé par une autre, plus facile, certes mais j'ai préféré ça à ne rien faire du tout pour le coup. Je ferai mes challenges en fin de journée je pense! Pour la séance burpees madness, je la tenterai une prochaine fois, ça c'est sûr!

    Bon sinon, je viens de voir certaines réactions et commentaires suite à la publication de tes photos 2012/2014, j'hallucine juste!! Juliana, je pense que tu t'en doutais un peu, on dirait que c'est le p'tit rituel pour chaque vidéo/photo comparative ou un peu perso. Chuis un peu choquée des fois, mais bon! C'est p'tet juste moi, j'espère que c'est pas ton cas.

    Pour te dire, je te trouve belle sur les deux! Aujourd'hui, tu es plus en forme(s) dans les deux sens du terme, et ça, c'est pas un peu notre objectif à toutes, non? D'ailleurs, c'est très motivant de voir les résultats que tu as eu, donc merci pour le partage. J'avais bien remarqué l'évolution avant mais tu vois, tu as posté cette photo à un moment de coup de mou donc ça aide! Mon parcours s'annonce long et dur et dernièrement, j'ai eu tendance à me démotiver. Heureusement que tu es là pour faire des petites piqûres de rappel, ça booste les personnes comme moi ;)

    Pour en revenir à certains commentaires, je me dis que certain(e)s devraient (ré)apprendre à respecter les autres. Ce serait comme avec une amie qui se serait fait une coupe de cheveux qui ne me plaît pas mais qui se sentirait bien/belle comme ça, je vais pas lui dire "tu étais mieux avant". Faut savoir tenir sa langue des fois, surtout quand c'est pas constructif.

    Enfin bref. Il m'arrive de regretter de pas avoir de compte facebook rien que parce que ça me démange de répondre à certains commentaires.

    Assez blablaté, j'ai encore du pain sur la planche (hé ouais, je suis dans les cartons de déménagement... je "migre" à 500 mètres de mon appartement actuel lol)

    Bon dimanche!

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    1. Je te remercie pour ce message Pauline =)
      Comme tu dis il y auras toujours des gens pour critiquer les avant après, je ne comprends pas pourquoi :-/
      Hey ben bon déménagement lol pas trop loin ;-)

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  3. Seance faite Hihi jai transpirée
    Pompes sur genoux et mode normal
    Merci bcp pr ce programme

    Petite question qu est ce que t appelle par cardio lent? Des exemples à ns proposer dans tes videos? dsl si t avais deja répondu à ce genre de question.

    Joyeuses pâques bisous

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    1. cardio lent = vélo, courses, marche rapide, à un rythme cool :-)

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  4. Coucou tout le monde,
    Je viens seulement de terminer mon repas de Pâques, donc le temps de digérer je ferais la séance d'ici 1 heure :D
    A tout à l'heure et bon courage pour celles qui vont s'y mettre.
    Joyeuse Pâques!!!

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  5. Ça devient dur dur les challenges, mais c'est ça qui est bon !
    Joyeuses Pâques à toi aussi Juliana !

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    1. de plus en plus dur
      mais c'est bien tôt fini
      plus que 9 jours

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  6. séance faite et c'était vraiment dur dur, surtout les pompes sur la fin! mais j'ai tenu bon, car ça vaut vraiment le coup! Et ça je l'ai compris grâce à toi Juliana.
    Joyeuses Pâques

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    1. Et j'en suis ravie, tu peux être fière de toi vraiment ♥

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  7. Challenge fait ce matin au réveil avant les oeufs de Pâques!!!. Pour me motiver, j'ai tenté une routine de 4 circuits :
    - 30 pompes (15 sur pieds et 15 avec gymball) dur, dur
    - 50 squats
    - 25 sit ups
    - 2 minutes de gainage dur, dur, dur, (pour le premier circuit, 1 min pour les autres)
    plus des étirements et j'ai eu la banane pour la suite de la journée.

    Je poursuis toujours ce programme même si la semaine dernière, j'ai eu un gros coup de stress au boulot ce qui a entrainé de la fatigue et des insomnies donc plusieurs gloutonneries de sucré. Je me suis ressaisis ce week-end et j'ai décidé de refaire ton programme à fond le mois prochain.

    Moi, j'ai besoin d'un cadre pour une routine sportive avec des séances pas trop longues. Par conséquent, JULIANA, je suis super contente que tu ais fait ce planning journalier. Je t'en remercie, s'il te plaît, continue ainsi, c'est top.

    Bon lundi de Pâques à toutes et à tous. Demain, je ferai une séance Pilates, j'ai appris à apprécier cette méthode et finirai par quelques mouvements de danse orientale (j'ai pris des cours lorsque j'étais étudiante et de temps en temps j'aime bien en refaire à la maison).

    Amitiés sportives. Marie.

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    1. Costaud ton circuit ;-)
      T'es une pro toi bravo !
      Et je te rassure dès que ce programme sera fini tu pourras toujours avoir un cadre pour tes séances en suivant ma playlist "♥vos séances de la semaine♥" sur Youtube. Tu y trouveras 4 à 5 séances à répartir sur ta semaine tranquillou

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  8. Séance faite :D
    Pour ma part j'ai fait:
    - 2x1.30min de gainage
    - 4x50 squats
    - 1x10 pompes sur les genoux puis le reste par 20 contre le mur
    - 4x25 sit ups.

    Merci Juliana, j'ai remarqué une perte de cellulite au niveau des cuisses (j'en ai presque plus ^^) et j'ai l'impression que mes biceps commencent à se développer :D

    Bonne soirée, bisous

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    1. Je suis contente que tu vois des changements =)
      C'est l'objectif ♥

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  9. Cette séance sera demain pour moi ! Pas là de la journée ! Si cela été hardcore pour toi, je vais en baver, mais je vais réussir ! ( appart pour le gainage xD Je fais bien les mouvements mais en général je le fais a la fin donc je suis morte, je vais les faire au début pour voir ).

    A demain !

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    1. pour le gainage j'en fais un peu au début et un peu à la fin lol

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  10. Pareil pour moi un peu démotivée ces derniers jours mais c'est reparti avec les challenges aujourd'hui! J'ai les abdos qui tirent du coup!!

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  11. Et voilà séance faite, avec plusieurs autres exercices car depuis Samedi aie aie j'ai pas pu faire de sport et là je suis morte mais super contente je me sens super bien ça m'avait manqué ^^ Merci encore pour tout Juliana et merci vraiment pour ce programme.

    Muriel

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  12. ça c'est fait ! J'ai fait un méga mix pour arriver jusqu'au bout mais c'est le résultat qui compte ! A demain pour les swings :)

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  13. Fait aussi et c'était bien difficile!!!
    J'ai réussir à tenir 1*1.30 minutes, c'est une grande première mais pas le deuxième tour.
    J'ai fait les squats avec un poids de 6 kgs.
    Les 120 pompes sur les genoux uniquement alors que d'habitude j'en faisais sur une table donc encore une amélioration je pense même si je ne les faisais que par série de 10.
    Et pour les sits ups aucun soucis, cet exercice ne me pose pas trop de soucis.
    Ca me motive tout ça de voir que je m'améliore mais j'appréhende quand même les prochains challenges.

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    1. toujours des améliorations hihi bravo !
      C'est ça le plus important =)

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  14. Et voilà, encore une bonne suée. J'ai les jambes qui tremblent mais en même temps je me sens légère.
    J'ai fractionné aussi en petits circuits, comme ça c'est un peu moins monotone, ça manque ta petite voix et ta motivation dans les challenges, heureusement y a la musique.
    Allez, un petit repos et je mets au swing pour rattraper les challenges.

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  15. Séance faîte elle était dure mais j'aime bien ça travaille tout le corps et on se sent bien après :)

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  16. coucou petit bilan comme tout les jours,
    j ai commençé par les pompes en 9min
    20+10+10+10+10 sur les genoux avec 15 sec de repos a chaque fois et 20+20+20 sur le mur avec autant de repos
    ensuite j ai fais le gainage/
    1min 30 +1min+30sec(dur dur)
    et j ai fais 4 circuits de 50 squats et 25 sit ups en 19 min(par contre les derniers sit ups ,je n y arrivais plus alors j ai juste fais en relevant le torse comme tu montre dans la vidéo,mais je m améliore j en fais de plus en plus de ta façon et moins de la mienne)
    bisous bonne journée

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