lundi 21 avril 2014

Jour 21 du programme de fitness #3


Le 21 avril 2014 : JOUR 21

Hello tout le monde ! :)
    
     Avant toute chose, n'oubliez pas que j'ai créé un groupe sur Facebook exprès pour vous ! Vous pouvez vous y entraider et vous motiver entre vous, j'y suis peu présente mais c'est concrètement un espace de dialogue et de discussion pour VOUS autour de ce programme de fitness, alors profitez-en et abusez-en, le lien est ici : Groupe Programme FitnessBienEtre

( Rappel : voici le lien vers le fichier pdf du programme à télécharger gratuitement : Cliquer ici )



La séance d'AUJOURD'HUI :

      Aujourd'hui on est lundi et vous avez le choix dans la séance du jour ; soit une séance de Pilates, soit une séance de cardio lentsoit un bon jour de repos pour que le corps récupère des efforts passés et se prépare aux efforts futurs. A vous de voir ! Moi je vais faire la séance "Burpee Madness" que je n'ai pas pu faire samedi dernier, je vais essayer de la faire en fin d'après midi, comme d'habitude ☺

La séance de Pilates : 




La séance de DEMAIN, le 22 avril 2014 :

   Demain on reprend le challenge swings 
Sur le programme, on a ça : Challenge swings : 3. 40R 10sec 20sec (20min)

     Voilà comment le challenge va se dérouler, vous aurez besoin soit d'un Gymboss Timer, soit d'une montre ou horloge avec trotteuse, soit un chronomètre, soit un minuteur, soit si vous avez un smartphone, vous pouvez télécharger l'application gratuite "Interval Timer".

     On va faire des swings pendant 20 secondes d'effort suivies de 10 secondes de récupération. On va faire ce circuit 40 fois, ce qui nous fait une séance totale de 20 minutes. Croyez-moi, vous allez les sentir passer mais c'est très efficace alors ne lâchez pas l'affaire !!!! ☺    

     Pour cet exercice vous aurez besoin d'une kettlebell, d'un haltère, d'une bouteille d'eau, d'un bidon de lessive, d'un sac de riz ou n'importe quel poids fera l'affaire !

/!\ Pour vous aider /!\


Bien faire vos swings:
      
  
ATTENTION : 
Etant de plus en plus nombreux à participer au programme, je ne peux malheureusement plus répondre à chacun d'entre vous.
Je vous envoie tout mon soutien et plein plein de motivation ! Je pense bien à vous et comme vous le savez, je fais ce programme jour après jour en même temps que vous :)


Si vous avez des questions, n'hésitez pas à les poser sur le groupe Facebook "Programme FitnessBienEtre", de même si vous connaissez la réponse, n'hésitez pas à vous entraider et vous motiver les uns les autres. Je suis vraiment ravie de voir notre famille sportive s'agrandir chaque jour un peu plus et je vous dis à demain pour un tout nouvel article ♥

19 commentaires:

  1. Pour moi ça a été une douce reprise avec des pilates, après une semaine sans pouvoir faire de sport ( :/ ).
    Demain swings, je dois rattraper le challenge 2 avant de faire le 3, j'allais dire que ça allait être plus facile mais quand je vois les 5 secondes de repos entre chaque lol
    Je vais en baver au moins autant que vous je le sens x)

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    1. Reprends doucement mais surement ;-) je compte sur toi tu vas gérer

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  2. Voilà j'ai fais la séance de Dimanche aujourd'hui et, c'était SUPER dur ! Le gainage cela pas été dur au niveau des bras, mais des abdos. Cela me brûlait tellement les abdos profonds que je faisais du 30 secondes par 30 secondes, pourtant j'ai l'ai fais en début de séance. Ils me faisaient tellement mals que je n'arrivais plus a respirer, ce qui n'arrangeait pas les choses !

    Je n'ai plus aucunes courbature , c'est en faisant le gainage que je me suis rendue compte que mes abdominaux étaient encore fatigués de la dernière fois ! C'était vraiment très très douloureux !

    J'ai fais 40 squats, 20 sit-ups puis 20 pompes, tout ça sous forme de circuit. A la fin il me restait 40 pompes seules, je les ai faites d'un coup ! Ohlala, je suis obligée de m'arrêter d'écrire de temps en temps tellement que mon bras gauche me supplie de partir sans lui xD.

    Demain les swings... mon dieu ! Dire que je n'en pouvais plus a la première séance du challenge swing, maintenant je reviendrais bien en arrière x).

    Nous allons avoir vraiment des fesses en béton avec ce programme Juliana ! ♥

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    1. Tout vas être en béton tu verras et évidemment après le programme on va continuer le sport =)

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  3. Heureusement que c'était une journée de repos, car aujourd'hui j'étais bof bof j'espère que ça ira mieux demain pour les swings, mais même si ça ne va pas je les ferai les swings c'est le TOP !

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  4. ce matin je suis aller courir minutes ( dur par rapport à d'habitude ou je fait minutes sans m'arrêter) j'ai du m'arrêter trois fois une minutes. Et ce soir juste à l'instant je viens de faire la séance de hier , les squats pas de problème, le gainage dur, les pompes je les ai faite au mur 20+30+30+20+40+60, les sti up j'ai toujours du mal à les faire je les ai fait en 4 séries.

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  5. J'ai fais la séance de demain, 40 circuits de swings j'ai bien transpiré ;) demain ce sera repos :)

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  6. Et voilà encore une séance faite qui ne sera plus à faire ! Ce programme sera passé tellement vite !
    J'ai hâte de me donner à fond pour les derniers challenge !

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    1. et oui bientôt fini, c'est passé super vite

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  7. Done ! Cette séance de swings m'a paru interminable ! Je redoute la fin du programme, je crois que j'y prends goût !

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    1. t'inquiète quand le programme sera fini je vais remettre en place la playlist "♥vos séances de la semaine♥" et tu auras tes 4 à 5 séances pour la semaine où tu pourras toi même te rajouter des challenges =)

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  8. Swing fait ! Ca a été, mais j'appréhende le prochain challenge swing avec seulement 5s de repos ! ^^
    Cette semaine je vais me faire mon programme pour Mai, avec tes vidéos évidemment Juliana et augmenter les challenges !

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  9. - Pour moi sa été journée repos, j'êtes malades et vue que je travailler j'ai pas voulus en plus faire du sport donc je me suis reposé , aujourd'hui Go les swings !! Hihiii

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  10. salut séance pilate pour moi ,c'est tellement rapide et tranquille que se serait dommage de pas la faire:)

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