mercredi 30 avril 2014

Jour 30 du programme de fitness #3


Le 30 avril 2014 : JOUR 30

Hello tout le monde ! :)
    
     Avant toute chose, n'oubliez pas que j'ai créé un groupe sur Facebook exprès pour vous ! Vous pouvez vous y entraider et vous motiver entre vous, j'y suis peu présente mais c'est concrètement un espace de dialogue et de discussion pour VOUS autour de ce programme de fitness, alors profitez-en et abusez-en, le lien est ici : Groupe Programme FitnessBienEtre

( Rappel : voici le lien vers le fichier pdf du programme à télécharger gratuitement : Cliquer ici )


La séance d'AUJOURD'HUI :

     Aujourd'hui c'est le dernier jour du programme d'avril...eh oui, voilà la 30ème article du mois ☺mais ne vous en faites pas, le fitness continue ! Vous avez d'autres programmes sur le blog et je vous retrouve très vite pour de nouvelles vidéos et demain à 17h pour le live !!!!! ♥

     J'ai fait mon bilan pour ce dernier jour du programme et voici mes résultats en ce 30 avril 2014 :

- 51,4kgs (-2kgs)
- 37,3kgs de muscles (-800g et je ne suis pas étonnée car je ne vais plus en salle de musculation)
- 23,6% de graisse (-1,2%)

Mes mensurations en cm (désolée j'ai oublié de les prendre au début, là je les mets pour vous faire une idée de ma silhouette) :

- Bras (biceps) : 25
- Mollets : 31
- Haut cuisse : 52
- Milieu cuisse : 46,5
- Bas cuisse : 34,5
- Hanches (sur les hauts du haut du bassin) : 81
- Bassin (à la pointe des fesses) : 91
- Taille (au plus étroit) : 61
- Tour sous la poitrine : 72

On va donc devoir combiner pour la dernière fois les challenges et une séance de HIIT de 16 min pour les jambes et les fessiers. Des répétitions importantes alors allez-y à votre rythme ! courage ♥

1. La séance de HIIT  :



2. Les 3 challenges :

1. Le gainage : 2 x 2min30  (soit un total de 5min) l'horreur... lol
2. Les squats 300 répétitions (à votre rythme)
3. Les sit-ups : 150 répétitions (à votre rythme)

/!\ Pour vous aider /!\

Bien faire votre gainage :

                                          http://www.youtube.com/watch?v=jgPiuax-qck

Bien faire vos squats :


                                                                         C'est quoi les sit-ups ? C'est le 1er exercice de cette
vidéo, je vous l'explique en vous montrant la variante pour
                                                                           débutant ( cette vidéo date de septembre 2012 si vous me trouvez changée, c'est normal ^^ )



ATTENTION : 
Etant de plus en plus nombreux à participer au programme, je ne peux malheureusement plus répondre à chacun d'entre vous.
Je vous envoie tout mon soutien et plein plein de motivation ! Je pense bien à vous et comme vous le savez, je fais ce programme jour après jour en même temps que vous :)

Si vous avez des questions, n'hésitez pas à les poser sur le groupe Facebook "Programme FitnessBienEtre", de même si vous connaissez la réponse, n'hésitez pas à vous entraider et vous motiver les uns les autres. Je suis vraiment ravie de voir notre famille sportive s'agrandir chaque jour un peu plus et je vous dis à bientôt pour un tout nouvel article ♥

29 commentaires:

  1. Bonjour,

    Pour moi, la séance a été faite hier mais je me suis un peu trompée lol (j'ai fait sans vérifier) : 7 séries de 20 pompes au lieu du gainage (...), 300 squats (4 séries de 50, puis 3 de 33), 7 séries de sit-ups. J'ai réparti les challenges moitié avant la séance, moitié après et c'était bien intense!

    Pour mes résultats, je ne vais rien mettre pour la simple raison que je stagne sévère en terme de poids et masse graisseuse, donc je me force à ne pas squatter tous les jours la balance comme je faisais avant (ça fait un mois que rien ne bouge). De deux, j'ai échangé ma Tanita contre une autre marque et du coup, ce n'est pas tout à fait les mêmes mesures. Bref pour moi, c'est grève de la balance pour quelques jours encore ;)

    Bravo pour tes beaux résultats Juliana! Ça me fait espérer que ça bouge un peu de mon côté, car un mois sans aucun changement, ça commence à être dur-dur. J'espère être là demain après-midi pour te voir en direct et en savoir un peu plus sur ce fameux changement (pas par curiosité mais je me sens un peu "concernée" à force de faire du sport avec toi même si c'est virtuel)

    A demain :)

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  2. Je viens de faire la séance de 16min, ça chauffait bien ! Je ne vais pas faire les challenges, je ne veux pas prendre le risque d'avoir de courbatures ce week-end. Je pars demain pour 4 jours à Paris avec marche toute la journée donc il faut que je sois en forme ! Je reprendrai le sport dès lundi !

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  3. Fait ! J'ai fais 6 x 50 squats, 15 x 10 sit-ups et 5x 1mn de gainage !

    Je l'ai sentit passé ! Je me suis donnée a fond et a la fin j'étais trop contente, dernier exercice du mois.Bravo pour ta perte de graisse !

    Pour moi, rien n'a bougé, ma balance est vraiment pas performante du tout, je m'attendais a ce qu'elle me donne au moins une idée de la "courbe " de mon poids. Mais que dalle, un jour un kilos de plus, un jour deux de moins. Pourtant je me pèse chaque semaine même heure, même jour o.o.

    M'enfin c'est pas grave, ce qui a le plus changé chez moi ce mois-ci, ce sont mes cuisses, j'ai perdu 2 ou 3 cm je crois ! Mes bras commencent a s'affiner aussi, c'est bien !

    Demain je vais essayer d'être là pour le live, mais si je n'y suis pas, ben je regarderais la rediffusion !

    Cela ne va pas être pareil sans toi le programme au mois de mai, mais le groupe sur facebook est génial, donc je pense que ça ira ! Grace a toi j'ai rencontré pleins de gens super sympa avec qui échanger des conseils ♥

    De gros bisous ! <3

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    1. l'important c'ets vraiment les mensurations =) concentre toi la dessus ♥ Bisous

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  4. Et voilà :D
    Bon pour moi ca n'est pas tout à fait fini puisque j'ai encore quelques séances à rattrapper.

    Je n'avais pas pris mes mensurations juste avant le programme, mais un peu au début de l'année. Et par curiosité je les ai reprise pour comparer et là... Surprise j'ai pas mal augmenté (oui moi je veux prendre du poids hihi je dois bien être la seule lol).
    Mais surtout je suis hallucinée (si ça ce dit) car j'ai plus ou moins les mêmes mensurations que toi à présent (pour environ la même taille). Moi qui ai toujours complexée sur mon poids me trouvant trop mince, trop fine par rapport aux autres, ne pouvant me regarder dans un miroir, ça veut dire que je commence à rentrer dans la "moyenne".
    Plus mon IMC surtout qui est correct à présent.
    Alors y'a pas de secret le sport + bien manger équilibré, que ça soit pour gagner ou perdre du poids, c'est la clé :)

    Je suis ultra motivée pour la suite, mais surtout ce programme m'a permis de reprendre goût au sport, et de prendre l'habitude de caser un petit crénau chaque jour pour en faire. ♥
    ça m'aide aussi à bien destresser à la fin de journée chargée
    Bref merci pour ce programme, pour ta chaîne, pour tout ♥
    Je vais essayer d'être là pour le live à 17h demain :D

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  5. Bonjour Juliana

    Moi ca fait peu de temps que j'ai decouvert ton blog et tes videos et je suis ravie de cette decouverte, merci!
    J'ai au moins 10kg a perdre que j'ai garder de mon 3eme enfant, et grace a toi la motivation est présente ! J'essaie d ' équilibré au mieux mon alimentation et surtout la reprise du sport , je trouve tout tes conseils et tes videos extra...
    J'ai commencé en cours de route le programme 3, j'en suis qu'au 9eme jour mais j 'en sens deja les bénéfices , les courbatures sont au rendez vous ! quels plaisir.....Encore merci de nous faire partagé tout ca....

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  6. Et voilà, séance faite dsl je suis un peu en retard mais j'ai pas eu trop le temps c'est deux derniers jours ^^ mais je suis contente d'avoir réussi à faire toutes les séances du programme. Ça m'a encore plus motivée pour continuer d'en faire mon petit mari est super content ^^ Lol Merci pour tout Juliana et à bientôt sur de nouvelles ou anciennes séances ^^

    Muriel

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  7. Coucou Juliana, merci pour ton aide dans mon bien être !!! A mon avis tu vas faire un buzz d'ici quelques mois!!!! Je voulais avoir ton avis sur le bien être en France, penses tu que toutes les crèmes anti cellulite sont une arnaque? Ou y a t il des produits miracles?

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    1. merci beaucoup ♥
      N'hésite pas à parler de FitnesSBienEtre autour de toi :-)
      Je ne crois pas au produits miracle marketing ultra chers, par contre je prends soin de ma peau avec des produits naturel, beurre de karité, huile et ça oui c'est bénéfique

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  8. Coucou Juliana!
    Maintenant que je peux à peu près reprendre le sport, je crois que je vais faire le programme ici de 1 mois, pour ma reprise!
    Je vais me mesurer... et surtout, je suis ultra motivée à reprendre le sport intelligemment!!!
    Merci à toi en tout cas!

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    1. Je compte sur toi pour me tenir au courant ;-)

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  9. Cc je suis dorra j'ai 16 je suis fan de toi je voulais te dire merci pour tt :D j'adore ta chaine ton blog et ta page j'ai un ptit probleme c que j'ai demandé d'integrer le groupe sur facebook mais tu m'a pas accepter :'( stp accepte moi :* et merci bisou

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  10. Bonjour,

    petites choses concernant le squat :

    1- http://www.sci-sport.com/dossiers/le-squat-complet-amicalement-votre-004.php#position-genou
    2- Au front squat le barre repose sur les deltoïdes antérieurs cf http://www.sci-sport.com/dossiers/le-squat-complet-amicalement-votre-004.php#intro où bien encore https://www.youtube.com/watch?v=K4ZqhPxsGU8
    3- Le type de squat ou la barre repose sur les bras est le zercher squat qui s'effectue comme cela : https://www.youtube.com/watch?v=Da75bVCfTNo

    Merci.

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  11. coucou , sa y ai le programme est fini à l instant mais vu que là c est le coût de bourre de midi, , je reviendrai dans l après midi faire mon petit bilan de la séance et demain je ferais le bilan de mon poid
    bise

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    1. Tu as géré
      Bravo à toi d'avoir fait ce programme jusqu'au bout =) ♥

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  12. me revoilà,alors ce matin pour ma dernière séance cétait très speed et moyennement motivé ,y a des jours comme ça ou c est la course mais je tenais à ale finir comme il faut,
    la séance s est bien fait ressentir sur les fesses et pour les challenge ,j ai procédé en 6 circuits en 33 min
    1 min de gainage( 5fois)
    50 squats
    25 situps (à ma façon et un tout petit peu de crunch)

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  13. coucou,
    aujourd hui ,j ai fait mon bilan poids ,j ai perdu 1 kg , d après ma balance ou j y comprend à moitié ,j aurai pris en masse musculaire et perdu de la masse graisseuse par contre pour les mensuration je crois que je ne dois pas prendre au même endroit car j en sens bien que je me suis affiné mais d aprés les mensuration j ai elari de par tout sauf de la taille
    en tout j ai adoré ce programme ,plus compliqué que le programme n°1 et beaucoup plus varié que le sans impact.
    comme d habitude je me prends du temps avec mes mes enfants pendant les vacance mais je fais toujours une petite séance par si par là.

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    1. Continue comme ça ;-)
      Oui prends tes mensurations au même endroit à chaque fois évidemment sinon tes mesures seront faussées...

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  14. Bonjour Juliana,
    Je tiens à te dire un grand MERCI car grâce à toi, ma vie a changé.
    L'année dernière, j'ai eu de gros passages à vide alternant fatigue, déprime... J'étais très mal dans mon corps que j'alimentais franchement mal et apparemment celui ci se vengeait...
    C'est fin aout de l'année dernière que j'ai eu un déclic et j'ai décidé d'arrêter de maltraiter mon corps. J'ai démarrer mon rééquilibrage alimentaire (en suivant en partie tes conseils), je me suis mise au sport quelques mois plus tard grâce à tes vidéos (faire les exercices en même temps que toi et me rendre compte qu' au bout de quelques semaines j'arrivais à te suivre sans problème, cela m'a énormément motivée) . Il y a un mois, j'ai commencé ton programme 3 et pour moi, le bilan est plus que positif. Et pourtant, cela n'était pas gagné étant donné mon peu d'expérience sportive... En 1 mois, 1,5 kg de perdu, mais surtout moins 4 cm de tour de taille, moins 2,5 cm de tour de haut de cuisse et moins 2 cm de tour de bras. En 6 mois, mon IMC est passé de 24 à 20, mon corps est bien plus ferme, vraiment affiné et je ne suis (presque) plus complexée par mes bras, mon ventre et mes fesses. Je n'aurais jamais imaginé pouvoir faire des pompes , ni tenir 2 minutes de gainage... et pourtant, j'y arrive sans problème maintenant.
    Ce qui est sûr c'est que je n'ai pas envie de m'arrêter en si bon chemin.
    Merci pour toutes tes vidéos, tes conseils et tes explications.

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    1. MERCI à toi pour ce superbe commentaire ♥
      Je suis ravie de te motiver et tu me motives à ton tour à continuer mes vidéos. Continue comme ça garde la motivation
      Tu peux être fière ♥

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  15. Bonjour Juliana,
    je viens de finir ton programme qui était super ! Je suis un peu déçue car au niveau des mensurations rien n'a vraiment changé (alors que ma maman m'a dit que j'avais perdu du ventre, ugh le faux espoir ! :P) mais au moins j'ai appris à aimer le sport grâce à toi et ce qui est sûr c'est que je vais continuer à en faire après ce programme.
    Et je sais aussi que du coup, ça doit être dans mon alimentation que ça coince ! Pourtant cela fait 2 mois que j'ai arrêté le nutella (ça me manque même pas!), que j'ai arrêté de me goinfrer de gâteaux au petit déj et pour le goûter, goûter qui d'ailleurs a été remplacé par une banane ou une compote allégée en sucre.. bon toujours avec un petit gâteau mais je pense que c'est déjà mieux !
    Je vais essayer de faire encore plus attention à ce que je mange même si c'est compliqué, je vis chez mes parents donc c'est pas trop moi qui décide si on mange des pâtes ou des légumes haha! Mais en tout cas je tiendrai bon et je continuerai le sport avec toi, merci pour tout !!

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  16. Séance finie ! Merci beaucoup pour ce mois , je suis super contente car j'ai d'énormes changements et presque -5 kilos ! Je compte pas lacher et c'est parti pour un autre mois! En espérant que tu refasse un autre programme !

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    1. :D tu peux évidemment recommencer celui ci ;-) ou utiliser ma playlist "Vos séances de la semaine" sur Youtube >> https://www.youtube.com/playlist?list=PLZFQiaUIyk1QVbAsSjr7RtnRe0Co2TG65

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