dimanche 13 avril 2014

Jour 13 du programme de fitness #3


Le 13 avril 2014 : JOUR 13

Bonjour tout le monde ! :)
    
     Avant toute chose, n'oubliez pas que j'ai créé un groupe sur Facebook exprès pour vous ! Vous pouvez vous y entraider et vous motiver entre vous, j'y suis peu présente mais c'est concrètement un espace de dialogue et de discussion pour VOUS autour de ce programme de fitness, alors profitez-en et abusez-en, le lien est ici : Groupe Programme FitnessBienEtre

( Rappel : voici le lien vers le fichier pdf du programme à télécharger gratuitement : Cliquer ici )

La séance d'AUJOURD'HUI :

     C'est parti pour le 2ème challenge swings 
Sur le programme, on a ça : Challenge swings : 1. 30R 05sec 25sec (15min)

     Voilà comment le challenge va se dérouler, vous aurez besoin soit d'un Gymboss Timer, soit d'une montre ou horloge avec trotteuse, soit un chronomètre, soit un minuteur, soit si vous avez un smartphone, vous pouvez télécharger l'application gratuite "Interval Timer".

     On va faire des swings pendant 25 secondes d'effort suivies de 5 secondes de récupération. On va faire ce circuit 30 fois, ce qui nous fait une séance totale de 15 minutes. Croyez-moi, vous allez les sentir passer mais c'est très efficace alors ne lâchez pas l'affaire !!!! ☺    

     Pour cet exercice vous aurez besoin d'une kettlebell, d'un haltère, d'une bouteille d'eau, d'un bidon de lessive, d'un sac de riz ou n'importe quel poids fera l'affaire !


/!\ Pour vous aider /!\


Bien faire vos swings:



Bilan de ma séance :
(edit 20h) Journée un pu difficile pour mes jambes aujourd'hui car hier à la danse on a faite des mouvements très répétitifs en travaillant les techniques de tours, du coup je me suis levée avec un douleur assez gênante dans les tendons derrière les genoux. J'ai fait une belle balade d'1h cet après-midi mais la douleur ne passant pas, je préfère remettre ma séance de swings à demain, afin de ne pas me blesser davantage ou bâcler mes mouvements. Donc bilan, la séance swings c'est demain pour moi, à la place du repos prévu. ☺

     Je profite de l'article du jour pour vous faire part d'une promo pour des vêtements de fitness et aqua-fitness que j'ai testés et approuvés, la marque Iguanodon ! -30% ce weekend et sinon c'est -10% le reste de l'année avec ce même code : FITGIRL
Bon sport à tous !!! ♥

    

La séance de DEMAIN, le 14 avril 2014 :

     Demain c'est à vous de choisir, soit une séance de Pilates, soit une séance de cardio lent, soit un bon jour de repos pour que le corps récupère des efforts passés et se prépare aux efforts futurs. A vous de voir ! Moi ça sera vraisemblablement un petit footing tranquilou avec une amie pendant une petite demie heure. Mais je vous dirai ça demain☺ Bon sport et gros bisous ! ♥

La séance de Pilates : 


http://www.youtube.com/watch?v=03NOcNjJuo8


ATTENTION : 
Etant de plus en plus nombreux à participer au programme, je ne peux malheureusement plus répondre à chacun d'entre vous.
Je vous envoie tout mon soutien et plein plein de motivation ! Je pense bien à vous et comme vous le savez, je fais ce programme jour après jour en même temps que vous :)

Si vous avez des questions, n'hésitez pas à les poser sur le groupe Facebook "Programme FitnessBienEtre", de même si vous connaissez la réponse, n'hésitez pas à vous entraider et vous motiver les uns les autres. Je suis vraiment ravie de voir notre famille sportive s'agrandir chaque jour un peu plus et je vous dis à demain pour un tout nouvel article ♥

49 commentaires:

  1. J'ai des courbatures aux fesses depuis hier, grâce à la zumba de Vendredi soir. Du coup je ne sais pas encore si je vais faire les swings ou pas. D'ailleurs petite question qui me passe par la tête : si on est courbaturé, il vaut mieux ne pas faire de sport ou alors il n'y a aucun problème?

    RépondreSupprimer
    Réponses
    1. Je ne pense pas que cela soit mauvais de faire du sport en ayant des courbatures. Et de toute façon, ce n'est pas une raison suffisante pour s'arrêter ! Quand tu as mal suite a un mauvais mouvement ou quoi là je veux bien, mais la ce sont tes muscles qui travaillent, donc, au travaaail !

      Si cela te gène vraiment beaucoup pour faire les exercices, fais moins de répétitions mais essaye d'en faire un peu quand même !

      Supprimer
    2. Haha ta réponse me rassure, tu m'aurais dit " non surtout pas de sport si tu as des courbatures " j'aurais été déçue, car le sport devient une drogue pour moi ^^ Alors à moi les swings :D et merci de ta réponse :)

      Supprimer
    3. TOUJOURS retravailler sur les courbatures ;-)
      inutile de prendre les courbatures comme excuse pour ne rien faire ;-)

      Supprimer
  2. Bonjour à toutes,

    Un petit mot pour dire que j'ai bouclé mes 15 minutes de swing ce matin et j'ai bien senti la différence avec la dernière fois. 5 secondes de repos, c'est trop peu pour moi, à peine le temps de boire une gorgée d'eau et/ou de changer de kettlebell. J'ai d'ailleurs utilisé la plus légère sur beaucoup plus de circuits. Mais à part ça, j'aime beaucoup ce challenge mais quitte à le refaire par la suite, je l'adapterai à ma sauce : plus longtemps mais avec des répétitions sur 20/10 secondes. Bref, c'était bon quand même, j'étais toute transpirante à la fin (comme toujours en ce moment) mais contente de moi ;)

    Sinon, Juliana, j'ai visionné ta vidéo sur facebook et je comprends que tu sois un peu déçue. J'ai bien remarqué une baisse visible dans les commentaires et donc je pense, dans l'assiduité du groupe de départ. Je comprends ta réaction car je vois bien que tu donnes beaucoup pour nous mais tu sais, le plus gros travail dépend de l'autre. Et sur ça, tu ne peux pas faire plus que tu ce que tu fais déjà. S'il n'y a pas de déclic de l'autre côté, ça ne fonctionnera pas (et je parle en connaissance de cause).

    Passe un bon dimanche en tout cas! Biz

    RépondreSupprimer
    Réponses
    1. Franchement en 5s c'est clair pas le temps de boire de l'eau, faut enchaîner les 15 minutes et boire après.
      Et bien s'organiser en mettant les kettle à côté pour changer de poids si besoin.
      En fait ce n'est pas tant les commentaires, je comprends que ça soule les gens d'écrire, mais c'est vraiment les pages vues. En 12 jours les stats ont diminué de plus de 50% donc plus de la moitié des gens qui étaient là le 1er jour sont partis :-/
      Biz Biz

      Supprimer
    2. Bonjour !

      Pour te rassurer sache que pas mal de personnes s'y mettent en retard, comme moi ! Je suis aujourd'hui arrivée au 13eme jour et je suivrai le programme en entier et le suivant également !
      Je suis vrmt reconnaissante de tout le boulot que tu fait afin de nous faire bouger notre Q alors merci merci merciiiii ! <3

      Supprimer
  3. Finis ! Moi je l'ai eu beaucoup plus facile que la première fois, je suis contente ! *-*.
    C'était néanmoins très dur ! J'ai adoré ! J'ai déjà peur que le programme se termine alors que nous n'en sommes qu'au " début " :(.

    C'est vraiment génial de savoir a l'avance ce que l'ont va faire et tout ça, ça m'apporte pile poil la structure dont j'avais besoin !

    Sinon, moi aussi j'avais remarqué que les commentaires se faisaient moins nombreux. Il y en a qui font le programme mais qui ne commentent pas, mais du coup vu qu'au début tout le monde était surexcité, on dirait vraiment qu'il n'y a plus que nous qui faisons les exercices !

    Donc s'il vous plaît tout le monde commentez pour signaler votre présence ! Ça ne prends que quelques secondes et en plus, dans un ans quand vous reviendrez ici, vous pourrez vous moquer de l'ancien vous qui était fatigué avec 10 squats ! <3

    RépondreSupprimer
    Réponses
    1. Tu t’améliores ;-)

      En tout cas merci beaucoup encore une fois pour ton implication ♥

      Supprimer
  4. Coucou!
    Séance faite!! C'est vrai que 5 secondes de pause c'est peu pour avoir le temps de boire de temps en temps, mais bizarrement j'ai trouvé ça plus facile que la dernière fois!! C'est la persévérance qui paye on dirait! j'ai enchainé avec la séance pour la taille fine, je suis fière de moi, car je suis pas du tout sportive à la base mais j'arrive à suivre ton programme depuis le début, avec les versions débutantes certes quand je n'arrive pas à faire autrement mais j'arrive au bout des séances et c'est très gratifiant! Merci Juliana de faire ça pour nous car franchement tu es un très bon coach!! Réussir à me motiver pour faire du sport toute seule chez moi et tous les jours c'est un exploit! lol!
    Je suis désolée que certains aient arrêté en cours de route, mais franchement je ne pense pas que ça vienne de toi, tant pis pour eux, peut-être qu'ils referont l'expérience plus tard, en tout cas je leur souhaite!!
    C'est vrai que je n'ai pas trop commenté jusqu'ici mais je voulais encore te remercier et te dire de continuer comme tu le fais depuis que je te suis, avec bonne humeur, générosité, dynamisme et humour, c'est parfait!!

    RépondreSupprimer
    Réponses
    1. normal que ça soit plus facile, ton niveau a augmenté héhé =)

      Supprimer
  5. Et voilà séance faite ! et je suis morte lol, j'ai bien fait attention de bien reproduire le mouvement et je suis assez fière de moi surtout qu'autour 20 j'en pouvais plus je voulais trop arrêter mais je me suis par arrête !!! j'ai continué et je suis très contente d'avoir réussi jusqu'au bout c'est une petite mais belle victoire pour moi ^^ merci pour tout Juliana et continue qu'a c'est vraiment super ce que tu fais !

    Muriel

    RépondreSupprimer
    Réponses
    1. tu peux être fière de toi muriel ;-)

      Supprimer
  6. Coucou, pour ma part n'ayant pas pu faire la séance du 12/04, je vais la faire aujourd'hui et donc celle du jour demain. Bon courage pour toutes celles qui vont s'y mettre!!!

    RépondreSupprimer
  7. coucou
    Juliana je voulais vraiment te remercier et t'encourager à continuer <3 ton programme est génial!
    Excuse moi de ne plus avoir commenté mais je t'assure que je m'y tiens et je vois déjà des résultats surtout au niveau des fesses ;-) plein de gros bisous
    Courage à tous!!!

    RépondreSupprimer
    Réponses
    1. Merci beaucoup ♥
      Continue comme ça reste motivée

      Supprimer
  8. Challenge accomplie ( + la vidéo pour les hanches ) ! :D
    Cette fois j'ai bien sentie les fesses travailler, mais toujours une petite douleur dans le dos malgré les poids moins lourd, je dois encore travailler sur ma position !
    Vivement Mardi pour la prochaine séance maintenant !

    RépondreSupprimer
    Réponses
    1. Ha ben au moins tu as mieux senti l'effort que la dernière fois c'est mieux =)

      Supprimer
  9. Séance faite ce matin. Dur dur les swings. Je ne les ai pas compté mais je ne pense pas être arrivée aux 430 que tu avais fais lors de la première séance !!! 300 grand maximun avec des haltères de 4 kgs puis de 2 kgs.

    Moi aussi je ne fais pas souvent de commentaires. C'est dommage et je le regrette ce n'est pas très encourageant pour toi Juliana parce que ton blog que j'ai découvert en début d'année est génial donc continue comme cela. En ce qui me concerne, ça me motive.

    Ce programme, j'ai bien l'intention d'aller jusqu'au bout.

    Marie.

    RépondreSupprimer
    Réponses
    1. Chacun son rythme chacun son niveau
      l’important est de ne rien lâcher =) je compte sur toi

      Supprimer
  10. Je ne sais pas du tout combien j'en ai fait, certainement pas 400 et certainement moins que la dernière fois malgré les 5 secondes de pause en moins; tout ça à cause de la séance d'hier et les cuisses qui ont travaillé mais j'ai rien lâché... ;) En tout cas ça m'a fait le plus grand bien.

    RépondreSupprimer
    Réponses
    1. Ah ben non, j'ai mal compté moi... J'ai du en faire près de 450 vu que je tournais aux alentours de 15 swings par 25 secondes... Du coup je suis fière de moi hihi ;)

      Supprimer
    2. tu peux être fière de toi

      Supprimer
  11. Séance faite....avec un poids 1kg pour commencer et a mi chemin. une bouteille de 500 ml remplie à moitié.... Sueur,douleur aux fesses et au genou sont au rendez-vous... Mais le 15 minutes

    RépondreSupprimer
    Réponses
    1. BRavo =)
      Par contre tu ne doit pas avoir mal au genoux, fait attention à ta position, si tu as l'articulation fragile tu peut demander à ton médecin de te prescrite une genouillère (remboursée) ou mettre des cremes

      Supprimer
  12. Est fait....presque que la moitié du mois est fait.... Cela m'encourage à continuer

    RépondreSupprimer
  13. Coucou Julianna, je te suis depuis presques 1 an déjà et qu'est ce que j'aime ta façon d'être! Je trouve ça génial autant de partage comme tu le fais, tu aides vraiment beaucoup de personnes grâce à tes séances de fitness, tes conseils! :) Pour ma part je fais ce nouveau programme de fitness en complément de séance sur tapis de course 3 fois par semaines! Tes séances je l'ai fait bien évidemment chaques jours et si j'en rate je l'ai rattrape le jour suivant! :) J'ai des courbatures de malade mais la je vais faire ce nouveau challeng swings avec juste une barre d'altères de 1kg. Par contre aves les swings j'ai mal sur le devant des cuisses, intérieurs des cuisses et au trapèzes alorsque j'ai bien fait comme tu as dit mes bras ne travaillé pas du tout... Bonne soirée belle Julianna et merci pour tout ce que tu m'apportes au quotidien! :D

    RépondreSupprimer
    Réponses
    1. Merci Ninie ♥
      Garde cette motivation et n'oublie pas de te reposer quand même 1 ou 2 jours par semaine
      c'est très important
      Bisous

      Supprimer
  14. Salut julianna. Moi ça fait tres longtemps que j'ai commencé a faire de sport avec toi et je continue encore et encore j'aime sa surtout quand on a un résultat. Par contre depuis que j'ai commencé le challenges j'ai pas baissé dans la balance est ce que c'est normal?? Merci

    RépondreSupprimer
    Réponses
    1. le poids ne veux rien dire, ça peut être de la graisse du muscle, de l'eau
      Prends tes mensurations et prends toi en photo
      https://www.youtube.com/watch?v=fJMyOvR-v4s

      Supprimer
  15. Je suis en décalage d'un jour, j'ai donc fait les swings aujourd'hui. Cette séance était très cardio et très intense mais comme j'ai une pêche d'enfer, je l'ai très bien vécue. Je suis fière de moi et confiante pour la suite, je n'ai jamais été aussi motivée. Tes séances sont variées, du coup, exit l'ennui, et ça c'est top !

    RépondreSupprimer
  16. Vive les swings ! ça donne chaud mais ça fais tellement du bien. Les jours passent, les exercices s'enchainent, et les progrès sont là ! Se bouger y'a que ça de vrai, comme tu dis si bien : on a rien sans rien ! Alors vivement la séance de demain en plus ça rime... ;-)
    Bonne soirée à tous !

    RépondreSupprimer
    Réponses
    1. Il est 19h35, je viens de poster mon message mais l'heure qui s'affiche à côté de la date est 10h35... un petit réglage s'impose... lol

      Supprimer
    2. Je n'arrive pas à régler l'heure sur le blog je ne comprends pas pourquoi... 2 an que j'essais lol

      Supprimer
    3. ha ben si j'ai réussi à modifier l'heure lol
      Merci à toi de m'avoir boosté pour le faire ;-)

      Supprimer
  17. Coucou Juliana, J'ai voulu faire le challenge swing après ma séance mais trop fatiguée. Donc je le remet à demain mais mon mauvais fonctionnement (enfin je pense) c'est que je me dis que si je fais que 15min par jour, c'est pas suffisant, donc je fais des séances d'alex et PJ ou soit des séances de ta chaine et après je veux enchainé...mais le cardio n'a pas suivi. Merci encore d'etre là pour nous faire toutes ces séances. Pourquoi pas une séance avec la kettlebell oui :-) Bisous

    RépondreSupprimer
  18. Bsr, ce matin tot à 7h j'ai fais ma seance de swings ! Je l'ai fais à mon rythme : 20s de pause et 20s d'effort et 30rounds.. Je l'ai fais comme ça car sinon je n'arrive pas à tout faire et là j'ai fais jusqu'au bout ! Biensûr je n'oublie pas de faire les videos que tu as mis ds le programme 1 pour s'echauffer et s'etirer.. Merci juliana pour tout sa ! :-)
    Demain matin je vais essayer de faire la seance pilate comme prevu sur le programme ! Bises de la Reunion et joyeuses pâques !

    RépondreSupprimer
    Réponses
    1. échauffement et étirement c'est très bien ça
      tantine gères ;-)

      Supprimer
  19. Swings faits (intense et efficace!) + séance total body workout autrement dit j'ai encore bien transpiré ! Merci Juliana

    RépondreSupprimer
  20. un petit coucou pour dire que c étais intense ,5 sec. c est chaud ,mais comme toujours jusqu' au bout ,j ai tourné avec ma kettlebell de 8 kg et une haltere de 3 kg car par moment j en pouvais plus.
    je crois que pour moi se sera repos demain ,avec la sortie neige de dimanche, je me sens un peu naze,
    bisous

    RépondreSupprimer
    Réponses
    1. ha oui je tournais entre 11 et 15 swings /25 sec.(pas très réguliers tout sa)

      Supprimer

Remarque : Seul un membre de ce blog est autorisé à enregistrer un commentaire.