vendredi 25 avril 2014

Jour 25 du programme de fitness #3


Le 25 avril 2014 : JOUR 25

Hello tout le monde ! :)
    
     Avant toute chose, n'oubliez pas que j'ai créé un groupe sur Facebook exprès pour vous ! Vous pouvez vous y entraider et vous motiver entre vous, j'y suis peu présente mais c'est concrètement un espace de dialogue et de discussion pour VOUS autour de ce programme de fitness, alors profitez-en et abusez-en, le lien est ici : Groupe Programme FitnessBienEtre

( Rappel : voici le lien vers le fichier pdf du programme à télécharger gratuitement : Cliquer ici )



La "séance" d'AUJOURD'HUI :

     Aujourd'hui c'est l'heure de se relaxer, on détend les muscles et on apprécie ce jour de repos car demain ça va être du lourd...
     Pour ma part, après réflexion je me suis rendue compte que comme demain avec mes 4h de danse je n'aurai ni le temps ni l'énergie de faire ET les challenges ET la séance, j'ai décidé de faire les challenges de demain cet après-midi et je les ai répartis comme suit :
- 2 x 2min de gainage
- 5 x 52 squats
- 5 x 26 sit-ups
Demain matin je ferai la séance jambes fessiers et l'après-midi mes 4h de danse.
Gros bisous et à demain ! ♥

La séance de DEMAIN, le 26 avril 2014 :

     Demain on combine les challenges et une séance de HIIT pour les jambes et les fessiers. Je préfère vous prévenir, ça va être HARDCORE !

1. La séance de HIIT :

      http://www.youtube.com/watch?v=9TsBT9qunDI

2. Les 3 challenges :

1. Le gainage : 2 x 2min  (soit un total de 4min) l'horreur... lol
2. Les squats 260 répétitions (à votre rythme)
3. Les sit-ups : 130 répétitions (à votre rythme)

/!\ Pour vous aider /!\

Bien faire votre gainage :

                                          http://www.youtube.com/watch?v=jgPiuax-qck

Bien faire vos squats :


                                                                         C'est quoi les sit-ups ? C'est le 1er exercice de cette
vidéo, je vous l'explique en vous montrant la variante pour
                                                                           débutant ( cette vidéo date de septembre 2012 si vous me trouvez changée, c'est normal ^^ )


   


ATTENTION : 
Etant de plus en plus nombreux à participer au programme, je ne peux malheureusement plus répondre à chacun d'entre vous.
Je vous envoie tout mon soutien et plein plein de motivation ! Je pense bien à vous et comme vous le savez, je fais ce programme jour après jour en même temps que vous :)


Si vous avez des questions, n'hésitez pas à les poser sur le groupe Facebook "Programme FitnessBienEtre", de même si vous connaissez la réponse, n'hésitez pas à vous entraider et vous motiver les uns les autres. Je suis vraiment ravie de voir notre famille sportive s'agrandir chaque jour un peu plus et je vous dis à demain pour un tout nouvel article ♥

16 commentaires:

  1. Ca a l'air super sympas tout ça!
    Deltreylicious
    http://blackbeauty-mode-tendance.eklablog.com

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  2. Bonjour!

    Ah oui, je confirme : ça va être chaud demain! Aujourd'hui, je me repose à moitié puisque je suis dans les cartons et que je déménage les 3/4 avec mes petits bras entre deux logements difficiles d'accès (j'ai deux semaines pour tout faire donc ça va!). C'est du sport, mine de rien!

    Sinon, j'ai bien fait les swings + pompe hier, ça été dur! J'étais toute dégoulinante à la fin. Franchement, je suis de plus en plus fière de moi! Je fais des trucs que j'aurais pas imaginé faire il y a un mois avec mon niveau mais du coup, comme c'était au programme... bah j'ai fait des trucs que j'aurais p'tet pas tenté ou essayé dans un premier temps.

    J'ai bien aimé la combinaison d'hier aussi et je me demande si je vais pas m'inventer une séance HIIT swings + pompes, un peu sur le modèle de ta séance "16 minutes anti-cellulite" que j'adore!

    C'est pas encore fini mais j'ai adoré ton programme, je suis un peu triste qu'il se termine! Bien sûr, je vais continuer dans ma lancée, je suis même en train de me concocter un programme pour le mois de mai ;) (c'est bien dur à faire, tu as du galérer à faire celui-ci!)

    Voilà, je te souhaite un bon vendredi et à demain!

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    1. Oh ça serait cool si tu le mettais en téléchargement le programme du mois de mai :o. Si Juliana n'en a pas prévu un, ça intéresserait pas mal de monde je pense !

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    2. pour être honnête vous aurez quelque chose pour le mois de mai patience ;-)
      Pauline n'hésite pas à m'envoyer via FB le programme que tu t'es fait =)

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    3. Ah bah si tu dis qu'on va avoir un p'tit quelque chose pour le mois de mai, je peux p'tet faire ma feignasse et rien concocter? (ouiii, j'aime bien qu'on me mâche un peu le boulot)

      Sinon, bah j'ai plus qu'à plancher dessus sérieusement!

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  3. Euuuuh la séance de HIIT + les challenges? Je crois qu'après la vidéo je vais être HS pour faire les squats ahah enfin on verra, au pire je reporte les squats à Dimanche !

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  4. Bon Juliana, je crois que je suis une VDM a moi toute seule, moi qui comptait me reposer tranquille en mode détente, bim, j'ai mes règles :'). Du coup, oui je suis couchée, mais pas avec la plus sympathique des douleurs xD !

    Mais ne t'inquiètes pas cela ne va pas n’empêcher de faire le programme ! Au final je sais pas si je suis une VDM ou une grosse chanceuse, parce que c'est tombé le jour de repos donc bon x')

    Passez toutes et tous un bon vendredi !

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  5. Bonsoir Juliana!

    J'ai l'habitude de regarder la séance du lendemain le soir mais là, j'aurai du m'y prendre plus tôt! La séance a vraiment l'air hardcore, je ne sais pas si je pourrais enchainer la séance et les challenges. J'aurai du faire comme toi et faire les challenges aujourd'hui. A 22h, je ne peux plus faire les challenges, trop fatiguée de ma journée pour y arriver, dommage!
    Ça sera un challenge de plus d'y arriver!

    If it doesn't challenge you, it doesn't change you!

    Bisous!

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    1. If it doesn't challenge you, it doesn't change you!

      Exactement =) Bisous

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  6. Bonjour tout le monde,
    Si on repart pour un mois de mai avec un super programme, je suis ravie.
    Je suis enchantée d'avoir commencé et presque déçue de finir ce programme. Les séances sont courtes et intenses, c'est mieux que le programme que je m'étais fait : renforcement musculaire + cardio (séances d'au moins une heure 6 fois par semaine) alors parfois je devais me botter les fesses pour les faire.
    Là, avec ce programme d'avril, les séances ne durent souvent pas plus de 30 minutes (échauffement et étirement compris) et ça me va. Alors, je dis un grand OUI au prochain programme!!! Merci à vous Juliana et Pauline de plancher dessus. Marie.

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  7. Nous somme samedi matin (enfin midi quand je rédige ceci) et les challenge + la séance m'ont ACHEVÉE !!!! En fait non, ce qui m'a achevé ce sont les jump lunges !! Mon dieu mes cuisses !! Mais je suis allé au bout et j'en suis fière :-D

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  8. c'est passé vite en effet =)
    Ravie que ça t'ai plu ♥

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  9. Un petit coucou pour dire qu'aujourd'hui j apprecie grave mon repos car hier je suis aller skier je suis morte et il faudra que je rattrape la séance d hier (pompes et swing) dès que possible
    Demain je reprends le rythme en attendant gros bisous

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