La séance se divise en 4 exercices en combo:
1. Lunge avant + twist (en alternant jambe droite twist à droite, jambe gauche twist à gauche)
2. Squat écarté et montée de genoux (en alternant genou droit puis gauche)
3. Lunge arrière + coup de pied vers la main opposée (en alternant jambe droite et gauche)
4. Squat + lever de jambe sur le côté (en alternant jambe droite et gauche)
Regardez bien la vidéo pour voir les mouvements exacts:
Pour faire cette séance spéciale cuisses et fessiers, vous aurez 2 possibilités.
1. Vous avez le gymboss timer ?
Réglez le comme sur la photo ci-dessous
50secondes = effort
Vous ferez les exercices dans l'ordre, l'un après l'autre du 1 au 4 puis vous recommencer au 1. ça vous fera au total 3 circuits en une durée totale de 12minutes.
2. Vous n'avez pas le gymboss ?
Pas de soucis, faites 20 répétitions par exercice (10 pour chaque jambe) et enchainez 3 circuits au total. Chronométrez vous pour essayer de battre votre temps la prochaine fois ^^
Bon courage, bon sport et gros bisous !
J'aurai voulu perdre des cuisses et du ventre, en combien de temps les résultats sont il visible avec vos séances svp?
RépondreSupprimerLes résultats sont rapides chez moi mais chacun est différent, je t'invite à regarder ma vidéo intitulée "Au bout de combien de temps peut-on voir les résultats du sport sur notre corps ? " ;)
Supprimerici : http://www.youtube.com/watch?v=hOvL9-cznQw
Je viens juste de passer commande du Gymboss.
RépondreSupprimer(les bonnes résolutions pour l'année 2014)
Merci pour vos conseils !!!!
avec plaisir =)
SupprimerVous l'avez acheté si ce n'est indiscret sur le net ou en boutique ? Je pense qu'il va falloir aussi que je m'équipe. En êtes vous content(e) ? Merci pour votre réponse.
Supprimeracheté sur le net =)
SupprimerSinon tu as des appli smartphone très bien, tape "interval training" ;-)
J'ai essayé ce que vous conseillez, pour moi, je pense que ça va bien marcher sinon, pouvez-vous me conseiller une appli qui ressemeblt au gymboss svp? Merci d'avance
RépondreSupprimertape "interval timer" sur ton android ou iphone il y en a plein ;-)
SupprimerSlt je suis une femme et j'ai 27ans, j'aimerais bien savoir comment faire pour sculpter mon corps (plein en haut et mince en bas). Comment faire pour avoir des jambes et fesses pleines???
RépondreSupprimerBonjour, bonjour ! :-)
RépondreSupprimerTout d'abord, merci pour tes programmes !
Le fait que l'accent soit mis sur le cardio me fait énormément de bien, et l'organisation en circuits m'aide bien à gagner du temps entre les tâches ménagères et ma fille de 15 mois.
Je suis au deuxième jour de la semaine 3 du programme 1, et je me pose quelques questions... En fait, je commente sur cet exercice parce que je n'ai pas réussi à le faire. J'ai hyper mal aux fesses après les fentes du full body d'hier, et c'est ce qui m'a empêché de faire ce programme aujourd'hui (enfin, j'ai presque réussi le premier circuit mais avec grand peine...).
Bref, ma question est la suivante: Comment mon muscle se repose-t-il et se reconstruit-il si je le travaille deux jours de suite ? Ne vaudrait-il pas mieux que je redistribue moi-même les exercices dans la semaine, afin d'être sûre de ne pas travailler le même groupe musculaire deux jours de suite ?
Merci d'avance ;-)
Tu fais ton organisation comme bon te semble. Les programmes que je propose sont des guides mais évidemment tout est adaptable, suivant le rythme de vie de chacun :-)
SupprimerÇa marche ;-)
SupprimerEn tout cas c'est vrai qu'en terme de guide c'est bien pratique, surtout pour les gens qui, comme moi, n'ont que peu de temps à consacrer à leur renforcement musculaire.
Après, changer l'ordre des séances prend, c'est sûr, bcp moins de temps que d'en planifier entièrement. Tu as fait un sacré boulot à préparer tout ça ^^
Bonne continuation !
(et encore félicitations pour ta grossesse, je te souhaite de mettre au monde un p'tit bout bien tonique !)
Bonjour,
RépondreSupprimerJe suis au jour 2 de la semaine 3 du programme 1. Programme que je trouve facile, je n'ai aucune courbatures, je ne voit pas de changement est ce normal?
J'ai fais 2 ans de renforcement musculaire avant ça, j'ai arrêter d'aller aux cours que me propose mon village suite à une entorse. J'ai donc repris doucement avec le programme 1 mais je ne vois aucun changement. J'ai les cuisses larges elles sont musclées, j'aimerai qu'elles deviennent plus fines ainsi que mes mollets. Et perdre du ventre? Est ce possible? Car en 2 ans j'ai pris en volume des cuisses et je n'aime pas. Et je ne peux pas faire d'impact ( courir saute ou autre) par rapport à ma cheville. Quel conseils peux tu me donner? L'avantage du programme c'est que je reprends doucement mais ne voyant aucun changement je désespere et j'ai souvent envie de tout arreter.
Coucou Juliana, je suis le programme 1! Je fais la 2ème séance de la semaine 3 demain :) J'ai presque hâte haha, ça me fait énormément de bien, je compte bien continuer comme ça! Merci pour ce que tu proposes :)
RépondreSupprimerAvec plaisir
RépondreSupprimerN'hésite pas à aller sur mon nouveau Blog et à commenter directement ici >> bit.ly/FBEsite
Ce blog n'est plus actualisé