Jour 2 du programme de fitness #3

Le 2 avril 2014 : JOUR 2

Bonjour tout le monde ! :)
   
     Avant toute chose, n'oubliez pas que j'ai créé un groupe sur Facebook exprès pour vous ! Vous pouvez vous y entraider et vous motiver entre vous, j'y suis peu présente mais c'est concrètement un espace de dialogue et de discussion pour VOUS autour de ce programme de fitness, alors profitez-en et abusez-en, le lien est ici : Groupe Programme FitnessBienEtre

( Rappel : voici le lien vers le fichier pdf du programme à télécharger gratuitement : Cliquer ici )

La séance d'AUJOURD'HUI :

     Je vous rappelle qu'aujourd'hui on "doit" réaliser 50 pompes, je vous suggère 5 séries de 10 (à vous de voir si vous voulez faire les 50 d'un coup ou en 2 fois)

Voici comment bien exécuter vos pompes, quel que soit votre niveau :

http://www.youtube.com/watch?v=3n5KnuMppVA

     Comme je vous le disais hier sur ma page Facebook, j'ai ma soeur chez moi toute la semaine alors j'en profite pour lui faire visiter ma belle région, aujourd'hui on va se balader alors je pense que je ferai mes pompes à mon retour vers 17h, je reviendrai à ce moment pour rééditer cet article et vous donner des nouvelles de mes bras lol et vous dire ce que j'aurai mangé ce midi ☺

(edit 19h30) Je rentre juste d'une merveilleuse journée en ville de Perpignan avec ma soeur et ma copine, on a bien mangé ce midi et même un bon goûter dans un salon de thé. On est sortis plus tôt du bus pour faire une marche dynamique de 25min afin de compenser nos écarts alimentaires hihi et dès que je suis rentrée à la maison, j'ai fait mes 5 séries de 10 pompes et c'était bien intense mais j'ai réussi à toutes les faire sur les pieds ! Des "pompes d'homme" comme j'aime les appeler lol
   

La séance de DEMAIN, le 3 avril 2014 :

     Alors demain on combine les challenges et une séance spéciale bras ! Il n'y a pas d'ordre, vous pouvez faire les challenges avant ou après la séance, moi je pense commencer par la séance.

     1. Voici donc la vidéo de la séance bras :

http://www.youtube.com/watch?v=bLgERhA3TaA

     2. Et les challenges qui sont au nombre de 3 :

(Excusez-moi, je me suis trompée et dans la légende j'ai interverti les squats et les sit-ups :-s)

1. Le gainage : 2 fois 30sec (soit un total de 1min)

2. Les squats : 50 répétitions (à votre rythme)

3. Les sit-ups : 20 répétitions (à votre rythme)

/!\ Pour vous aider /!\

Bien faire votre gainage :

                                          http://www.youtube.com/watch?v=jgPiuax-qck

Bien faire vos squats :

http://www.youtube.com/watch?v=BJPaeIJxopE

                                                                         C'est quoi les sit-ups ? C'est le 1er exercice de cette

vidéo, je vous l'explique en vous montrant la variante pour

                                                                           débutant ( cette vidéo date de septembre 2012 si vous me trouvez changée, c'est normal ^^ )

http://www.youtube.com/watch?v=rff_xgDCMbw 

ATTENTION : 

Etant de plus en plus nombreux à participer au programme, je ne peux malheureusement plus répondre à chacun d'entre vous.

Je vous envoie tout mon soutien et plein plein de motivation ! Je pense bien à vous et comme vous le savez, je fais ce programme jour après jour en même temps que vous :)

Si vous avez des questions, n'hésitez pas à les poser sur le groupe Facebook "Programme FitnessBienEtre", de même si vous connaissez la réponse, n'hésitez pas à vous entraider et vous motiver les uns les autres. Je suis vraiment ravie de voir notre famille sportive s'agrandir chaque jour un peu plus et je vous dis à demain pour un tout nouvel article ♥