Le 27 avril 2014 : JOUR 27
Hello tout le monde ! :)
Avant toute chose, n'oubliez pas que j'ai créé un groupe sur Facebook exprès pour vous ! Vous pouvez vous y entraider et vous motiver entre vous, j'y suis peu présente mais c'est concrètement un espace de dialogue et de discussion pour VOUS autour de ce programme de fitness, alors profitez-en et abusez-en, le lien est ici : Groupe Programme FitnessBienEtre
( Rappel : voici le lien vers le fichier pdf du programme à télécharger gratuitement : Cliquer ici )
La séance d'AUJOURD'HUI :
Aujourd'hui on retrouve le challenge swings pour la toute dernière fois du mois...instant nostalgie lol Sur le programme, on a ça : Challenge swings : 4. 40R 5sec / 25sec (20min)
Voilà comment le challenge va se dérouler, vous aurez besoin soit d'un Gymboss Timer, soit d'une montre ou horloge avec trotteuse, soit un chronomètre, soit un minuteur, soit si vous avez un smartphone, vous pouvez télécharger l'application gratuite "Interval Timer".
On va faire des swings pendant 25 secondes d'effort suivies de 5 secondes de récupération. On va faire ce circuit 40 fois, ce qui nous fait une séance totale de 20 minutes. Croyez-moi, vous allez les sentir passer mais c'est très efficace alors ne lâchez pas l'affaire !!!! ☺
Pour cet exercice vous aurez besoin d'une kettlebell, d'un haltère, d'une bouteille d'eau, d'un bidon de lessive, d'un sac de riz ou n'importe quel poids fera l'affaire !
/!\ Pour vous aider /!\
http://www.youtube.com/watch?v=UC7Pr7f93ZA
La séance de DEMAIN, le 28 avril 2014 :
Voilà comment le challenge va se dérouler, vous aurez besoin soit d'un Gymboss Timer, soit d'une montre ou horloge avec trotteuse, soit un chronomètre, soit un minuteur, soit si vous avez un smartphone, vous pouvez télécharger l'application gratuite "Interval Timer".
On va faire des swings pendant 25 secondes d'effort suivies de 5 secondes de récupération. On va faire ce circuit 40 fois, ce qui nous fait une séance totale de 20 minutes. Croyez-moi, vous allez les sentir passer mais c'est très efficace alors ne lâchez pas l'affaire !!!! ☺
Pour cet exercice vous aurez besoin d'une kettlebell, d'un haltère, d'une bouteille d'eau, d'un bidon de lessive, d'un sac de riz ou n'importe quel poids fera l'affaire !
/!\ Pour vous aider /!\
Bien faire vos swings:
Bilan de ma séance :
Je reviendrai vous en faire mon bilan ce soir ☺
La séance de DEMAIN, le 28 avril 2014 :
Demain voici la simple séance qui nous attend pour 12 petites minutes à travailler TOUT le corps :
ATTENTION :
Etant de plus en plus nombreux à participer au programme, je ne peux malheureusement plus répondre à chacun d'entre vous.
Je vous envoie tout mon soutien et plein plein de motivation ! Je pense bien à vous et comme vous le savez, je fais ce programme jour après jour en même temps que vous :)
Si vous avez des questions, n'hésitez pas à les poser sur le groupe Facebook "Programme FitnessBienEtre", de même si vous connaissez la réponse, n'hésitez pas à vous entraider et vous motiver les uns les autres. Je suis vraiment ravie de voir notre famille sportive s'agrandir chaque jour un peu plus et je vous dis à demain pour un tout nouvel article ♥
Fait ! Je n'ai fais que 15 minutes mais ça me suffit. Contente que ce sois le dernier des swings ! J'aime bien, mais 20 minutes ça me lasse vraiment de faire le même mouvement ! Pourtant les squats ça va, ça doit être vraiment le timer qui me gêne x).
RépondreSupprimerA demain pour l'avant dernier jour de sport de ce mois ! ♥
Je n'ai pas encore fait la séance moi, je vais pas tarder ;-)
SupprimerOui c'est vrai c'est un peu long sur un seul mouvement...
J'ai rien fait de la journée, je n'étais pas motivée pour les swings et finalement ça s'est super bien passé, j'ai même rajouté une séance de 40min haha ! :)
RépondreSupprimer&Encore merci à toi et Mélanie, pour le nouveau programme du mois de Mai ! <3
♥
SupprimerBonjour!
RépondreSupprimerJ'ai fait comme MissCheckeuse : la version 15 minutes, ça (me) suffit amplement même si j'adore les swings (je n'y aurais pas cru un mois auparavant). Juliana, je t'ai envoyé un petit mail avec le programme de mai concocté par mes soins. J'attends ton avis ;)
yes j'ai vu ton mail, je te réponds dès que possible ♥
Supprimertu peux être fière de toi en tout cas
j apréhendais bien plus que ça, au finale sa c' est bien passé ,en moyenne 15 swings / circuit,mais c est quand même mieux avec 10 sec de repos.(lol).
RépondreSupprimercoucou c'est remoi, et oui j avais la pêche ,alors j ai ratrappé le jour 24,
RépondreSupprimerpompes/15+15+10+10 sur les genoux et 15*6 sur le mur en 10 min et environ 12 swings / circuits ,
sa y ai je suis a jour ,et j en suis très contente