lundi 24 décembre 2012

La séance de fitness de Noël


Bonsoir à tous et toutes, en ce lundi 24 décembre je vous propose une séance de fitness spécialement conçue pour galber vos fesses, leur donner un peu de volume juste avant de vous glisser dans votre robe de fêtes :)

Bon réveillon à vous, amusez vous bien et n'oubliez pas : pas de frustration ni de sentiment de culpabilité, Noël est un jour de fête ! ❤

La séance est en temps réel, suivez moi !



La séance dure 20 minutes, il s'agit d'interval training.
Voici comment régler votre timer : 20R 10sec de repos / 40 sec d'efforts
On réalise ces 6 exercices l'un après l'autre pour 4 circuits:

1. Squat du boxeur
2. Bridge en alternant les jambes
3. Squat + lunge alternés
4. Lever de jambe à 90° sur les genoux (jambe droite)
5. Lever de jambe à 90° sur les genoux (jambe gauche)
6. Lunge révérence



13 commentaires:

  1. Tu es géniale !! Je n'ai pas tout regardé encore, mais dès que le temps me le permet (ce soir ou demain!)je m'y met ;-)
    Je fais beaucoup de fitness en temps normal mais là j'ai un peu perdu la motivation. C'est sûrement l'effet "hiver" - je sais ce n'est pas une excuse ^^-
    J'ai vraiment envie de m'y remettre pour ma santé et pour mon bien être. Merci pour ces vidéos !

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    1. Hihi merci beaucoup beaucoup, je suis trop contente que ça te plaise :-D
      Gros bisous et file faire un peu de sport, ça fait trop du bien ;)

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  2. Hello :) sympa cette séance sans "sauts" je vis en appart et malheureusemnt je peux pas suivre tes vidéos qui implique des exercices avec sauts (mon voisin du dessous ne tolère même pas un stylo qui tombe tu vois le genre ;)) du coup je me pose la question est ce que tes exercices au sol ainsi que le pilate (j'ai vu que tu avais faite une vidéo donc sans sauts) mais je voudrais savoir si c'est aussi efficace pour affiner sa silhouette ? Et d'autre part j'ai un vélo d'appart et stepper je voudras me faire un programe style une séance de 20 mn avec tes exercice au sol suivi de 30 minutes vélo ou stepper est ce efficace pour s'affiner des cuisses surtout ? Merci bcp t'imagines même pas à qu'elle point tu files la patate ;)

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    1. Coucou !
      Oh merci pour ton enthousiasme !!! :-D
      Ton programme est parfait pour s'affiner, 20min de fitness + 30min de cardio 4 ou 5 fois par semaine, c'est TOP ;)
      Bon courage et bon sport hihi
      Gros bisous et bonne soirée à toi ^^

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  3. Merci pour ta réponse tres rapide c'est cool :) mais je vais etre relou désouli :( J'ai tellement envie de bien faire et de retrouver un corps affiner !! Bon j'en viens a ma question j'ai visionné une de tes vidéos concernant le HIIT (High Intensity Interval Training )tu dis que c'est la meilleure façon de perdre mais du coup es tu sur que mon programme soit bon il n'y a pas de HIIT ? Exemple si je fais la derniere séance CAF (celle avec ta meilleure amie ;)) bah c'est pas du hiit donc c'est pas bon non ? Pardonne moi d'etre chiante mais je veux des resultats j'supporte plus ce body MERCI BEAUCOUP pour ta disponibilité ;) Bisous

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    1. Mais non tu n'es pas relou lol
      Tu n'es pas obligée de faire du HIIT pour mincir, le HIIT augmente l'efficacité de la chose mais ce n'est pas une obligation.
      En gros, pour les mêmes résultats, soit tu fais une séance de HIIT soit une séance de CAF par exemple + 30min de cardio lent.
      Et l'idéal c'est d'ajouter 1 séance de cardio lent de 45min à 1h, 1 fois par semaine.
      Compris ? ^^
      Bisous bisous et bon week end **

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  4. WIIII COMPRIS :-)) et mille merci pour cette disponibilité,réactivité et surtout pour cette motivation que tu véhicules dans tes vidéos c'est tellement contagieux, grâce a toi me suis vraiment mis au sport et aussi ta façon de t'alimenter m'as bcp aider, avant je me limiter de manger des fruits car j'ai lu qu'il fallait pas en abuser :( j'exclué les bananes car souvent on ne les recommandes pas a cause de leur apport calorique trop riche :( du coup j'avais peuuur de manger des bananes mdr !! Et suite a une de tes vidéos ou tu dis que les fruits ne font pas grossir j'ai suivi des merveilleux conseils et me rends compte qu'effectivement manger deux bananes par jour me fera pas grossir lol UN SINCERE MERCI pour etre ce que tu es julianna ! Bon weekend et bon courage pour la suite du déménagement car c'est pas tout de partir maintenant faut ranger non lol ;) Bisous ma jolie

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    1. merci beaucoup ma jolie pour tout ce soutien ! Tu me files la patate (la banane lol) avec cette énergie positive :-D
      En effet, maintenant il faut ranger... c'est le moins drôle d'ailleurs lol
      Gros bisous **

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  5. Coucou again me :D ça va te paraitre stupide comme question mais comme je te l'ai dit je ne peux pas faire trop de sauts (car mon voisin est un vrai Cbiiip lol ) mais je fais ma séance en chausette lol pour profiter au max de tes exercices et je me suis posais la questin de ; et si ça se trouve en chausette j'aurai moins de resultat lol c'est con mais j'ai un doute :/ Et d'autre part est ce que c'est normal a chaque fin de séance je me sens pas tres bien :/ du coup je vais de plus en plus a reculons faire ma séance car je redoute le moment d'apres la séance :/ Mon frere me dit que c'est normal le temps que mon corps s'habitue mais je voudrais ta confirmation SITEUPLAIT;) ? Merci bcp :)

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    1. Avec ou sans chaussures tu auras les mêmes résultats, c'est juste une question de confort.
      après la séance si tu es "faille" c'est que tu n'as pas assez mangé avant, ça s'appelle l'hypoglycémie. Essaye de manger plus avant l'effort et dès que tu te sens pas très bien, mange des fruits secs pour vite t'apporter du sucre.
      Bisous **

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  6. Qu'elle réactivité MERCI BCP !!Bon y'a plus qu'a hein lol je continue en chaussette et mangerai plus ou apres comme tu me l'as conseillé :) MERCII bcp <3

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  7. cette séance est vraiment super efficace!! j'ai senti mes fesses le lendemain :O et pourtant je fais du sport 3 ou 4 fois par semaine!!! sans doute le squat du boxeur, j'en avais jamais fait!!! :)
    merci belle Juliana pour toutes tes séances!! j'adore souffrir en meme temps que toi, c'est vraiment très motivant!!
    Lara

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    1. Héhé mais avec plaisir Lara,
      Oui le squat du boxeur est pas mal du tout :p

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