mercredi 9 avril 2014

Jour 9 du programme de fitness #3


Le 9 avril 2014 : JOUR 9

Bonjour bonjour ! :)
    
     Avant toute chose, n'oubliez pas que j'ai créé un groupe sur Facebook exprès pour vous ! Vous pouvez vous y entraider et vous motiver entre vous, j'y suis peu présente mais c'est concrètement un espace de dialogue et de discussion pour VOUS autour de ce programme de fitness, alors profitez-en et abusez-en, le lien est ici : Groupe Programme FitnessBienEtre

( Rappel : voici le lien vers le fichier pdf du programme à télécharger gratuitement : Cliquer ici )

La séance d'AUJOURD'HUI :

     Aujourd'hui la séance se divise en 2 parties : 1 => la séance de 12 min pour tout le corps et 2 => les 3 challenges. Il est 16h et dès que j'ai fini de rédiger l'article, je file commencer ma séance ( je reviendrai ensuite vous dire comment ça s'est passé pour moi)

(edit 17h) Et voilà !!! Je transpire, je viens juste de finir ma séance ! ☺ Le HIIT était intense (surtout quand on sait que 2 minutes de gainage et 50 sit-ups nous attendent ensuite lol) mais j'ai franchement progressé comparé à cette ancienne vidéo ^^. Ensuite j'ai enchaîné direct avec les challenges, j'ai fait dans l'ordre mes 100 squats en une seule fois, 2 fois 25 sit-ups et enfin 2 fois 1min de gainage. Bilan, le tout était plié en moins de 30 minutes ! A moi la liberté ! lol

1. Voici la séance de HIIT :


2. Et les 3 challenges :

(Excusez-moi, je me suis trompée et dans la légende j'ai interverti les squats et les sit-ups :-s)

1. Le gainage : 2 x 1 min (soit un total de 2 min de gainage ! )
2. Les squats 100 répétitions (à votre rythme)
3. Les sit-ups : 50 répétitions (à votre rythme)

/!\ Pour vous aider /!\

Bien faire votre gainage :

                                          http://www.youtube.com/watch?v=jgPiuax-qck

Bien faire vos squats :


                                                                         C'est quoi les sit-ups ? C'est le 1er exercice de cette
vidéo, je vous l'explique en vous montrant la variante pour
                                                                           débutant ( cette vidéo date de septembre 2012 si vous me trouvez changée, c'est normal ^^ )


La séance de DEMAIN, le 10 avril 2014 :

     Demain c'est le retour du challenge pompes et ce pour la 3ème fois, voici donc ce qu'il va falloir faire : 80 pompes ! Vous pouvez les faire au rythme que vous souhaitez, sur les genoux, les pieds ou contre un mur et vous pouvez les répartir comme vous le souhaitez. Pour ma part, je vais essayer de faire 4 séries de 20 pompes, je vous dis donc à demain ! ♥

/!\ Pour vous aider /!\


Bien faire vos pompes :

 http://www.youtube.com/watch?v=3n5KnuMppVA
     


ATTENTION : 
Etant de plus en plus nombreux à participer au programme, je ne peux malheureusement plus répondre à chacun d'entre vous.
Je vous envoie tout mon soutien et plein plein de motivation ! Je pense bien à vous et comme vous le savez, je fais ce programme jour après jour en même temps que vous :)

Si vous avez des questions, n'hésitez pas à les poser sur le groupe Facebook "Programme FitnessBienEtre", de même si vous connaissez la réponse, n'hésitez pas à vous entraider et vous motiver les uns les autres. Je suis vraiment ravie de voir notre famille sportive s'agrandir chaque jour un peu plus et je vous dis à demain pour un tout nouvel article ♥

40 commentaires:

  1. La séance m'a tué ! J'ai fais une petite pause de 2-3 minutes après pour respirer et j'ai concocté ma séance comme d'habitude avec les challenge, ça me donne l'impression de passer plus vite ^^.

    J'ai commencé par la première minute de gainage, puis 10 squat, 10 sit-ups, jusqu'à finir les 50 sit-ups. J'ai fais ensuite les 50 squat restant d'un coup, et j'ai finis par les 1 minutes de gainage ! C'était très cardio parce que je n'ai pas mis de temps de repos sur mon timer ! Du coup cette petite séance a duré 7minutes environs !

    Demain les pooompes !

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    1. toujours la 1ère à commenter héhé
      Misscheckeuse tu gères
      J'ai hâte d'avoir ton bilan à la fin du programme

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  2. pareil, j'ai enchainé le hit et les challenges. Par contre au challenge KO.
    du coup, 1 min de gainage, 25 squats, 20 sit-up, (et j'ai continué en alternant sit up et squats, je me suis gardée la dernière planche pour le fin). J'ai fais des breaks entre chaque grandes séries, le temps d'accrocher le linge, de ranger vite fait la chambre de la puce. Bref du mouvement mais le temps de décompresser les muscles quand même LOL
    Merci encore Juliana pour ce mois d'avril haut en sport.
    Bon courage à nous toutes pour la suite

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  3. Dures les challenges après cette séance !

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    1. c'est LE petit plus qui fait toute la différence tu verras

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  4. C'est officiel, les mountains climbers sont mes meilleurs ennemis, en aillant bu quelques gorgées 1h avant ça glougloute quand même dans le ventre !! ^^ Et les challenges après le HIIT, ça m'a séchée... Allez, quelques étirements, un bon bol de soupe et au lit ! ;) Vivement la prochaine séance, en quelques mois le sport m'a rendu accro, et quand on voit les résultats sur notre corps ça motive encore plus pour en faire !! :D
    Bon courage à toutes et à tous, ne lâchez rien et vous verrez des résultats ! ;)

    PS : Un grand merci à Juliana pour tous ses précieux conseils et ses supers vidéos ! :)

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    1. c'est bon les mountains climbers hein :p

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  5. Dures les challenges après la séance en plus de celle de mardi, on verra le résultat à la fin du mois. bon courage à tous

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  6. Quelle séance cruelle XD
    Je commence toujours par les challenges car les séances de HIIT sont très intenses !
    J'ai du fractionné : 25 squats - 25 sit ups - 25 squats - 25 sit ups - 1mn gainage - 25 squat - 1mn gainage et les derniers 25 squats.
    Après 2/3 minutes de repos, j'ai enchainé la séance.

    Mes ressentis : jambes fatiguées des swings de la veille. Séance difficile mais ça fait du bien.
    Par contre je commence à avoir une crainte : le challenge squat augmente additionné d'une séance de HIIT combiné. A l'heure actuelle je ne me vois pas faire 300 squats + une séance, trop ambitieux pour mon niveau ^^ mais on verra bien d'ici là ;)

    Bravo les filles pour votre assiduité et votre courage. Après une longue journée faut la trouver la motivation de faire du sport =)
    Opération bikini ACTIVE

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    1. BRavo à toi Nunette ;-)
      Bikini activé LoL

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  7. Hier je n'ai pas pu faire la séance.. Je suis très déçus de moi! Mais bon, on se reprend pour de bon aujourd'hui! C'était assez difficile, mais j'y suis arrivé :p J'ai du faire une pause de 5 minutes entre le HIIT et les challenges, j'étais plus capable! haha :P Bravo à tous ceux qui font le programme chaque jour ♥

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    1. Ne sois pas déçu, chacun son rythme, chacun son niveau.
      Essaye tout de même de respecter le rythme de ce programme pour avoir des résultats. Et n'oublie pas d'aller moins vite et de faire les versions débutants des exos =)

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  8. Bonjour! Je ne sais pas si je suis la seule, mais je suis le programme assidûment (je rajoute même souvent un circuit supplémentaire aux séances de HIIT, etc); mais j'ai grossi de presque 1kg (700gr) en 9 jours ! Est-ce normal ? Je m'inquiète surtout que je me sens naturellement mal dans ma peau :/
    Mais bravo pour ce programme Juliana :)

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    1. tu as peut être pris du muscle ;-)
      Pense à te prendre en photo et à prendre tes mensurations comme je l'explique dans les vidéos de cette playlist : https://www.youtube.com/playlist?list=PLZFQiaUIyk1SctDuB0T6o1k90ThqG9-KR

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  9. Coucou,
    Non rassure toi tu n'es pas seule, je désespère moi aussi. Mon alimentation est clean depuis 4 mois maintenant, même si mes portions restent encore importantes. Et pourtant, je grossis sensiblement mais sûrement.... même en ayant repris les séances de Juliana assidûment. Je ne sais plus quoi faire.

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    1. (copié collé pour toi) :
      tu as peut être pris du muscle ;-)
      Pense à te prendre en photo et à prendre tes mensurations comme je l'explique dans les vidéos de cette playlist : https://www.youtube.com/playlist?list=PLZFQiaUIyk1SctDuB0T6o1k90ThqG9-KR

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    2. Merci beaucoup d'avoir pris le temps de me répondre. Je vais suivre tes consignes et revisionner tes vidéos de motivation. Merci pour ton soutien.
      Chris

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  10. Salut les filles,

    Oulala, pas de panique! Je vais essayer de répondre à ce problème... car depuis que j'ai un impédancemètre, je vois ma perte de poids (ou prise de poids) différemment. Il faut savoir qu'il m'arrive aussi de prendre du poids... parce que je développe mes muscles, comme vous, grâce aux séances de Juliana. Et du muscle en plus, c'est du poids en plus sur la balance. Mais avec un résultat sur la silhouette à long terme. Le temps que tout ça s'égalise (perte de graisse, prise de muscle) ; ça peut prendre du temps. Ah oui : n'oubliez pas aussi que le poids varie aussi au cours du mois en fonction de votre cycle (moi je sais qu'à l'approche de mes règles, c'est direct 1 kg de plus grâce à la rétention d'eau).

    N'oubliez pas d'où vous partez les filles et laissez le temps au corps de faire son boulot!

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    1. MERCI Pauline, toujours là pour répondre ♥
      MissCheckeuse et toi franchement vous êtes les meilleures
      Continuez comme ça ♥

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    2. Merci Pauline pour ta réponse précise !

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  11. Bonjour à toutes et tous ! super séance j'ai bien transpiré. Pour le challenge j'ai fait 1 gainage, 50 pompes, et 25 squats (j'en pouvais plus :-p). J'ai ménagé mon dos. Aujourd'hui je vais tenté les pompes mais je ne sais pas si j'aurai le temps...Bon courage à tous et toutes...

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    1. Tu as réussi les pompes j'espère? :-)

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  12. Bsr, j'ai fais mon 9e jour ce soir.. La seance de HIIT etait intense ! J'ai tenu bon ! Ensuite j'ai fais les challenges à mon rythme, 100 squats, 50 sit up et les 2x1 min (avc bcp de mal) de gainage !! A la fin j'etait trempée de sueur et fiere d'avoir tout fait ! Pas de malaise ce soir dc c'etait bien dû à ce foutu medicament ! (voir mon com jour 8), nou arvu sa demin !

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    1. Aujourd'hui les courbatures se font sentir et j'ai mal à tout mon corps ! Bon en mm tps la seance s'appelait "1 => la séance de 12 min pour tout le corps" dc .. Rires.. La mi lé faille là ! Bises

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    2. bon ben faut plus prendre ce medoc alors ;-)
      repoz a ou bien surtout lol

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  13. ça y est je reviens après une semaine d'arrêt forcé car j'étais malade (et encore plus de ne pas pouvoir faire les séances avec vous). Je reprends là où je m'étais arrêté. Où bien je dois reprendre le programme du début? En tout cas cette séance était bien intense même si mes muscles ont eu le temps de se reposer! Mais c'est fini les vacances!!j'ai commencé avec la séance de HIIT et j'ai enchainé avec les challenges.
    Je suis vraiment contente d'être de retour et motivé plus que jamais

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    1. comme tu le sens ;-)
      idéalement reprends là ou tu t'étais arrêtée =)

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  14. Bonjour Juliana ! Voici mon 1er commentaire sur ton blog. J'ai découvert ta chaîne ainsi que ton blog grâce à ma belle sœur qui te suit depuis un mois il me semble. J'ai donc commencé le programme un peu en retard (je suis aujourd'hui au jour 9, je vais faire la séance dans quelques minutes, ça à l'air bien dur mais je vais me donner à fond) et je voulais juste te dire que je trouve tes vidéos au top, vraiment ! je ne suis pas du tout sportive mais tes vidéos me donnent beaucoup de motivation. Grâce à toi j'ai de belles courbatures haha. En tout cas je suis super motivée et j'ai hâte chaque jour de faire ma séance (alors que je suis normalement une vraie faignasse). Le fait de voir qu'on peut faire du sport sans avoir à sortir de chez soi, sans matériel et surtout en quelques minutes par jour fait se dire qu'il n'y a pas d'excuse pour ne pas prendre soin de soi. Merci à toi, je ne lâcherai pas (même si je finirai le programme quelques jours après tout le monde) et je viendrai souvent commenter pour dire ou j'en suis ! Un grand merci à toi, je suis fan ;)

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    1. ça me fait plaisir de lire ça, transformer une feignasse en amoureuse du sport hihi
      Merci et bienvenue à toi ♥
      je compte sur toi pour rester motivée

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  15. Bonjour Juliana, Je suis lessivée lol, cette séance était une torture pour moi mais j'ai tenue bon, un peu plus que toi sur cette vidéo (je sais elle date mais ça rassure que toi aussi t'ai eu des moments de souffrance , désole). j'ai commence ton programme, ben y a 9 jours et j'ai hâte tous les jours de m'y mettre!!! 8 ans sans sport (l'age de ma 1 ère fille) et tu me redonne l'envie, et l'encouragement nécessaire, et un bien être que je ne connaissais pas depuis un bon moment donc juste MERCI pour tout çà!!!

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    1. Je suis vraiment contente que tous les jours tu ai hâte de faire ta séance ;-) continue comme ça rachel

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  16. waou!!!!!!!! rude rude effectivement cette séance faisait bien travailler tout le corps et pour bien se finir voilà les challenges ,
    pour la séance ,j ai relaché 5 sec. avant la fin pour les mountains climbers ( dernière séries mais j ai bien fait le dernier gainage), et dur dur de garder l équilibre pour l exercice où il faut croisé jambe et main en gainage .
    pour les challenges, j ai compilé ainsi :-1 min de gainage ( horrible après la fameuse séance)
    -50 squats (super en plus maintenant je sens bien la petite contraction derrière le haut interieur des cuisse et le bas des fesses car avant malgré que je faisais bien le mouvement c'était pas le cas )
    - 25 sit ups ( a ma façon) 5 sec.de pause et 25 sit ups de nouveau
    -50 squats
    - 1 min de gainage
    j ai mis 15 min pour faire les challenge ,donc avec étirement et échauffemnt sa fait une séance d environ 45 min
    la classe très fière de moi


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    1. soit fière de toi :D
      (je lis tous tes commentaires ça fait super plaisir) ♥

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  17. Pfiou cette séance m'a vraiment tuée, je suis en nage! Mais par contre, comme je l'ai souvent remarqué, j'ai BEAUCOUP de mal à faire travailler mes abdos quand ce ne sont pas des exercices sur le dos.. là par exemple j'ai pas vraiment mal aux abdos. Alors que j'ai vraiment besoin d'affiner mon ventre ! :/

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    1. tu n'as pas toujours besoin "d’avoir mal" pour que ça travaille.
      Et crois moi le gainage pour les abdos c'est l'idéal =)

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    2. oui j'essaye de me mettre ça dans la tête! Faut que je m'entraîne alors, j'ai trop du mal à tenir plus de 30 secondes en gainage lol

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  18. Je pense que cette séance et la première était les 2 pires pour moi ! Mais j'ai plus ou moins tenu bon donc je suis assez contente j'ai tenu les 2x1min de gainage au bord de l'agonie et j'ai fait les sit-ups "à ma façon" j'ai juste laissé les squats pour aujourd'hui avec les pompes car j'avais trop mal aux jambes...

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    1. Continue comme ça Reste motivée surtout :D

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